Mat som ökar din ämnesomsättning Efter 40

Enligt University of Pittsburgh Medical Center , vår ämnesomsättning långsam med 5 procent varje årtionde --- så vid 45 du kommer att bränna 200 kalorier mindre per dag än när du var 25 Med åldern , kroppens . ämnesomsättning saktar ner och muskelmassa börjar minska . För att öka din ämnesomsättning efter 40 , får kost och motion kan användas för att stimulera byggandet av ren muskelmassa som bränner tre gånger mer kalorier än fett . Crash diet kommer att ytterligare bromsa kroppens ämnesomsättning . Magert protein

äta tillräckligt magert protein som kyckling , fisk , ägg , tofu och magert nötkött kommer att hjälpa till att bygga muskler och hålla dig full utan att ge onödiga kalorier och fett . Skummjölk är också en frisk källa till protein och näringsämnen som gör det effektivt för tankning efter träning .
Färska grönsaker

Protein bör åtföljas med en generös portion av färsk grönsaker . Ät mycket mörka, gröna blad ingredienser som spenat eller grönkål , och innehåller en mängd olika färger från paprika till rödbetor för att ge din kropp med det högsta beloppet av vitaminer, mineraler och näringsämnen . Addera Ät frukost

frukost är den viktigaste måltiden på dagen . Forskning vid Michigan State University visade hoppar över frukosten kommer att leda till ökad konsumtion av kalorier senare på dagen , vilket gör att du 30 procent större risk att bli överviktiga . Ät en stor frukost av protein och fibrer för att rev upp din ämnesomsättning och hålla dig mätt längre . Hälsosamma val inkluderar ägg , havregryn , jordnötssmör , yoghurt och fullkornsflingor .
Mellanmål

småäta mellan måltiderna hjälper till att hålla blodsockernivån jämn och ämnesomsättning konstant. Detta kommer att minska cravings för ohälsosamma livsmedel . Färsk frukt gör ett hälsosamt mellanmål , särskilt bär som enligt " Fitness Magazine , " är lägre i socker än andra frukter . Eller prova råa grönsaker som paprika, morötter och selleri doppade i hummus . Popcorn , utan smör , är låg i kalorier men hög i volym --- och en handfull nötter är näringsrikt och mättande.
Använd naturliga fettförbrännande ingredienser

Det finns flera örter , kryddor och smaktillsatser , som kan bidra till att öka ämnesomsättningen . " Marie Claire " Tidningen rekommenderar cayenne , ingefära , senapsfrön , kummin , kanel , lime och citronsaft och varm paprika . Dessa har alla fettförbränningen egenskaper och kan tillsättas till måltider under tillagningen. " Marie Claire " säger också äppelcidervinäger ökar ämnesomsättningen och kan användas i förband eller tas som ett komplement . Addera