Meny Planer för barn

Barnmeny Planen består av måltider under hela dagen eller veckan . Du kan planera dag för dag eller planera framåt och skriva ner en hel veckas måltider ; tre provdagarär nedan . Välj näringsrik mat dina barn tycker om och ändra måltider ofta eftersom de oftast tröttnar på samma mat . Barn gillar variation , och nya smaker hjälpa dem att uppskatta ett bredare utbud av livsmedel . Införliva snacks i dina menyer och innehålla massor av protein och grönsaker för att se dina barn får ett stort antal näringsämnen . Dr William Sears , författare till " Den friskaste ungen på blocket , " säger att innehålla massor av hjärnan livsmedel som ägg , magert kött och hälsosamma fetter som fiskolja. Måndag

Frukost :

Mata dina barn en näringsrik frukost som innehåller magert protein som kalkon bacon och ägg . Du kan lägga till mager cheddarost till äggröra för att göra denna mat mer smakrik

Mellanmål : .

De flesta barn älskar jordnötssmör ; sprida lite på selleri pinnar så att dina barn äter lite grönsaker utöver jordnötssmör . Om dina barn är allergiska mot jordnötter , välja en annan mutter smör

Lunch : .

En enkel Turkiet sandwich ger välbalanserad kost för växande kroppar . Förbered smörgås på fullkornsbröd med tomat , sallad och senap

Snacks : .

Mata dina barn sträng ost och en eller två bitar av frukt . String ost är rik på kalcium och protein

Middag : .

Herbed lax är rik på näringsämnen, protein och hälsosamma fetter som omega - 3 . Blöt laxen i druvkärneolja och strö färska örter som basilika på toppen . Lägg fisken på en ugnsform och tillaga på 325 grader Fahrenheit i 40 minuter , eller tills gyllenbrun . Servera med spenat eller annan friska sida skålen
tisdag

Frukost: .

Mata dina barn något nytt i dag , till exempel en fruktskål och hela korn toast . Bred smör eller gelé på rostat bröd . Inkludera flera favorit frukter såsom blåbär, cantaloupemelon , jordgubbar och honungsmelon

Snacks : .

Erbjud dina barn en kopp mandlar och en eller två bitar av frukt

Lunch . :

Kyckling är en bra källa till protein till bränsle ditt barns kropp . Gör ditt barn en kyckling smörgås på en fralla . Inkludera tomater , sallad , senap och andra gynnade kryddor

Snacks : .

Ge ditt barn vattenmelon eller en annan typ av frukt som är i säsong . . Servera en eller två mellanmål under dagen , beroende på hur hungriga barnen är

Middag :

Köp mark buffel , tomatsås och gröna nudlar gjorda av spenat på en hälsokostaffär . Koka köttet i en kastrull tills den är genomkokt . När köttet är hälften gjort , placera en kastrull fylld med vatten på spisen och häll den gröna nudlar i när vattnet kommer till en koka . Töm ut eventuellt överflödigt fett från köttet . Lägg såsen till köttet och fortsätt att koka i ett par minuter . Sila nudlarna när den är helt kokta. Servera nudlarna med köttet på toppen precis som en traditionell spagetti maträtt . Lägg riven ost för att förbättra smaken
onsdag

Frukost: .

Blueberry linfrö kli pannkakor är ett annat livsmedel gynnas av barn . Köp kli pannkaka mix och hela blåbär . Tillsätt 1 kopp blåbär till varje 1 1/2 koppar kli mix . Tillsätt 1 /2 kopp av linfrön i varje 1 kopp kli mix också. Följ instruktionerna på förpackningen. Mängden av ingredienser varierar beroende på hur många pannkakor som du behöver . En kopp mix gör vanligtvis 3-4 pannkakor . Bred smör eller gelé på pannkakor istället för sirap

Lunch : .

Många barn tycker om gröna smoothies och denna mat är perfekt för en lätt lunch . Du kan dölja smaken av greenerna med frukt och rå honung . Kombinera 1/2 dl vatten , 1 kopp blåbär , 1 msk . fiskleverolja, 1 kopp rå spenat , 1 msk . rå honung och 2 bananer i en mixer . Lägg 5 isbitar om dina barn njuta av kylda smoothies

Snacks : .

Mash två avokado att göra dip och servera med blå majschips . Avokado är rik på omega - 3 fetter som är bra för hjärnans hälsa

Middag : .

Servera hemlagad kyckling fingrar med senap dopp . Köp benfria kycklingbröst och krispiga kyckling Taklagsfest mix . Skär brösten i strimlor och blöta dem i olivolja . Rulla olje - doppade kycklingen i en skål med den krispiga kycklingblandningen. Placera på en bakplåt och grädda i ugnen i 350 grader Fahrenheit i 30 minuter , eller tills gyllenbrun . Servera med kokt broccoli eller andra favorit grönsaker . Addera