Mindre än 400 - Calorie Meal Idéer

En fullständig lunch eller middag består av en huvudrätt och minst en sida skålen eller en stor sallad toppad med protein som kyckling eller lax bitar. En frukost innehåller en kombination av frukt och fiber eller fiber och protein. Men vissa människor undrar hur du kan packa en hel måltid i mindre än 400 kalorier . Detta är möjligt om du väljer rätt typ av mat och uppmärksamma portionsstorlekar . Nutritionist Natlie Butler säger en hälsosam del av kött och en sida skålen är ungefär lika stor som en kortlek eller kort eller handflatan . Men sallader är det enda undantaget eftersom mörkt gröna bladgrönsaker är låga i kalorier . Känn dig fri att äta så mycket sallad som du vill, men gå lätt på förbandet . ChokladhallonOatmeal

Ström upp för dagen genom att äta en frukost som innehåller både fibrer och frukt . Koka 1/2 kopp torkade havre med rent vatten och rör tills havre är klar matlagning. Koka havre i några minuter tills du når önskad konsistens . Blanda i 1/4 kopp halvsöt choklad chips och tillsätt 1 /2 kopp av hallon . Ingrediens belopp i denna måltid är tillräckligt för att föda en person . Enligt " Prevention " tidningen , innehåller denna måltid 419 kalorier med 1 fulla kopp hallon ; Men skära dina hallon ner till 1/2 kopp istället för en full kopp leder ner till 389 totala kalorier måltiden .
lax sallad

En sallad med hackad lax bitar på toppen fungerar bra för middag eller lunch . Steam en knytnävsstora mängd lax i en tier ångbåt . De flesta ångfartyg kräver tre koppar vatten i botten för att ge tillräckligt med ånga för att laga mat . Sprid 1 tsk . av olivolja på toppen av lax. Täck ditt ångbåt med locket och låt fisken att koka i 15 minuter eller tills helt klar . Medan din lax är matlagning , koka 1/2 kopp broccoli i 10 minuter . Tappa broccolin och låt den svalna . Hacka laxen i lagom stora rutor . Förbered en sallad som innehåller broccoli , 2 msk . av granatäpplekärnor , 1 msk . av pumpafrön, 1/4 kopp hackad romansallad och 1/4 kopp hackad vattenkrasse . Placera lax bitar ovanpå sallad och garnera med citronklyftor . Detta tjänar till en person. Enligt BBC Good Food hemsida , den totala kalorier i denna måltid är 320 kalorier .
Pasta Bolognese

" förebyggande " Tidningen säger pasta bolognese innehåller mindre än 400 kalorier när förberett ett visst sätt . Denna rätt är en hel måltid eftersom pasta , sås och kött finns i princip tre smårätter i ett. För att göra detta recept , häll fyra liter vatten i en stor gryta och lägg på spisen . Ställ spisen på hög värme och sätta 1 msk . av olivolja i vattnet och koka upp . Lägg fem torkad karljohansvamp till vattnet och häll en kopp pasta snäckor eller Zita pasta i potten . Låt pasta och svamp att koka i 10 minuter eller tills genomkokt . Använd en sil för att dränera nudlarna när det är gjort matlagning .

Cook 1/2 kilo extra mager köttfärs i en stekpanna på spisen . Tillsätt 1 tsk . torkad basilika 1 tsk . chilipulver till köttet och rör om. Tillsätt sedan 1 msk . finhackad gul lök . Tillsätt en nypa svartpeppar och sila allt det fett från köttet . Fortsätt tillagningen tills köttet är helt klar . Tillsätt sedan en burk ( saltfri ) tomatsås . Lägg 2 msk . av ricotta ost och servera . Detta recept har två personer . Denna måltid fungerar också bra för lunch eller middag . Enligt " Prevention " tidning , är 399 . Addera
den totala kalorier i denna måltid