1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion , kost & Immunförsvar

Ansträngande motion är kopplad med depression i immunsystemet, enligt en studie från 2008 publicerad i British Journal of Sports Medicine . Denna studie visade att immunskydd , i synnerhet i de övre luftvägarna , var deprimerad i roddare jämfört med en kontrollgrupp av icke-idrottare . En studie publicerad i Journal of Sport Sciences år 2004 förklarar att denna depression i immunsystemetär nära knuten till näring . Det anges att otillräcklig protein och andra näringsämnen hämmar immunitet mot ohälsa och sjukdom hos idrottare och personer som tränar intensivt . En varierad och balanserad kost som innehåller mycket protein , är komplexa kolhydrater, järn och vitaminer och mineraler rekommenderas , enligt Sports Injury Bulletin webbplats . Kolhydrater

Idrottare som konsumerar tillräckligt komplexa kolhydrater har en lägre produktion av stresshormoner kortisol och adrenalin , vilket kan orsaka sjukdom och nedsatt immunitet om konsekvent producerat under en tidsperiod . Människor som tränar regelbundet bör ha en måltid per dag som innehåller en del av brunt ris . Hel - vete pasta är en bra källa av energi som du kan äta ungefär två timmar innan träning och tävlingar . Fullkorn såsom bovete och havre kan tillagas och förvaras i kylen , som ska ätas i stället för snabb öppning , söta kolhydrater snacks .
Protein

Protein består av 22 aminosyror som är byggstenar i de celler som bygger upp våra muskler och organ . Av följande skäl kolhydrater frigör omedelbar energi , protein frigör energi långsamt , så det är lika viktigt för intensiv träning . Det hjälper kondition och uthållighet . Protein är också en av byggstenarna i immunsystemet, så det är viktigt att du lägger till en intensiv träning kost . Proteinkällor som du bör äta varje dag är nötter och frön , sojaprodukter , som tofu , linser och bönor . Du kan äta ägg tre eller fyra gånger i veckan , och vitt kött som fisk och kalkon fem eller sex gånger i veckan .
Zinc

Zink är nära kopplat till protein eftersom det är inblandade i kroppens omvandling av protein i de byggstenar som bygger upp immunförsvaret , organ, vävnader och muskler . Zink spelar också sin egen roll för att skydda immunförsvaret , och dess nivåer i kroppen blivit uttömda snabbare under intensiv träning . Livsmedel rika på zink som du bör lägga till din diet är fågel, kött , ägg och gröna bladgrönsaker .
Järn

De viktigaste komponenterna i immunsystemetär naturliga mördarceller , lymfocyter och neutrofiler. Järn är nödvändigt för deras bildning och effektivitet . Du kan få järn från en mängd olika livsmedel . De flesta järnrika livsmedel är gröna bladgrönsaker , ägg, rött kött , mörk choklad , curryblad, baljväxter och baljväxter och korn som havre , korn och råg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom