Muscle Building Diet Plan

Alla är olika och alla har olika mål för sin hälsa . Alla kan bygga muskler och bränna fett . Men först måste du känna din kropp typ , och det finns ett enkelt sätt att avgöra detta . Linda tummen och långfingretrunt handleden på den beniga området . Om tips av tummen och långfingret förbi varandra , du är ljus - inramade . Om tipsen röra , du är medel inramade . Om de inte röra , du är tung - inramade . Kalorier Är Kung

När du vill bygga muskelmassa , är kost kung . Det är viktigt att förstå att den tid du spenderar i gymmet kommer att vara bortkastade om din kost inte är i linje med din muskelbyggande mål . Om du inte äter tillräckligt mycket av rätt saker , kommer du aldrig att få muskelmassa . Och medan det finns många sätt att avgöra hur mycket du behöver äta på en dag , är det enklaste regeln att följa denna enkla ekvation :

( 18 till 20 ) x ( Kroppsvikt i pund ) = dagliga kaloriintaget

Eller , med andra ord , du måste äta 18-20 gånger din kroppsvikt i kalorier per dag för att gå upp i vikt . Vad du äter avgör om din vinst kommer att vara muskelmassa eller fett .

Efter lära hur många kalorier du bör äta , måste du veta hur mycket av varje macronutrient ( protein, kolhydrater och fett ) bör du vara äta också. Börja med en 30-40-30 fördelning: 30 procent av kalorierna bör vara protein ; 40 procent bör vara kolhydrater ; och 30 procent bör vara fett . Ät magert kött, frukt , grönsaker och bra fetter , som olivolja , fet fisk , avokado , och linfröolja för att ge din kropp med de näringsämnen den behöver för att bygga muskler . Dessutom, för att arbeta proteintillskott i din kost ger tillräckligt med protein för att bygga muskler .

Muscle Building pass

Ingen enskild träning kommer att arbeta för att bygga muskler . En viktig faktor är din nuvarande kondition och din erfarenhet i gymmet . Om du inte har någon erfarenhet i gymmet , kommer träningen att vara mycket annorlunda än någon som har många års erfarenhet i gymmet och vill ta sin kropp till en högre nivå av kondition . Om du är ny på muskeluppbyggnad , köpa en bra träning bok och läsa den , eller en stor del av det , innan de kommer till gymmet . Titta i avsnittet Resurser för tre förslag som är bland de mest populära i branschen .

Flesta workout böcker kommer att ha nybörjarnivåträning i dem . Följ en av dessa pass och ändra träningen eftersom din erfarenhet ökar . För erfarna gym råttor , överväga en delad träning , sammansatta rörelser , och lyfta de tyngsta vikterna du kan samtidigt hålla formen säker och korrekt . Addera Utförandet
< p > Du måste äta tillräckligt ofta för att hålla kroppen väl -drivna . Att äta sex måltider per dag är det korrekta sättet att göra detta . Dessa är inte hela måltider . Tre av dem är , och tre av dem är protein shakes . Protein behövs för att bygga muskler , så du behöver för att hålla det kommer. Träna regelbundet genom att gå med ett gym eller genom att köpa din egen utrustning så att du kan träna hemma när du vill. Ställ sedan in ett träningsschema som passar din livsstil . Sedan hålla fast vid det . Addera