Muscle Mass Att få Diet Plan Tips

Att få muskler kräver både hård träning och en riktig kost . För att gå upp i vikt måste du tar in mer kalorier än du förbränner . Normalt innebär detta att äta mer mat . När du försöker att få muskler , måste du välja livsmedel som innehåller mycket protein och lågt i raffinerade kolhydrater , socker och fett . Äta mer

att få .5 pounds av muskler per vecka , måste du äta 250 extra kalorier per dag . Du kan lägga till dessa kalorier i form av en stor mellanmål eller lägga till lite mat för några måltider . Om du nyligen ökat den tid du spenderar i gymmet måste du lägga till ännu mer kalorier som du bränner en massa energi under din träning . Prova att lägga till 500 kalorier per dag om du tränar intensivt . Om detta inte leder till muskelmassa i ett par veckor , lägga till ytterligare 100 kalorier i din dagliga rutin varje vecka tills du ser framsteg .
Ät oftare

Äta för mycket mat på en gång kan lämna dig känslan trög och uppsvälld . När du försöker att öka kalorierna är det viktigt att äta mindre måltider oftare . Detta kommer också att bidra med energi för din träning Addera Äta mer protein

styrketräning idrottare behöver oftast .7 - . .8 Gram protein per kilo kroppsvikt. Om du inte uppfyller detta krav , lägg till dina favoriter friska , proteinrika livsmedel till dina måltider och mellanmål . Försök att inkludera några vegetabiliska proteinkällor som tofu och bönor för extra näring .
Pröva en shake

Många bodybuilders tur att måltidsersättningsdrycker, pulver och barer för att konsumera en tillräcklig mängd kalorier och protein . Du kan hitta dessa livsmedel på de flesta livsmedelsbutiker, gym och vitamin butiker . Titta på ditt sockerintag , men eftersom många av dessa tillskott är fulla av tillsatt socker . Addera