Muskel Definition kost

Om du vill maximera din muskeldefinition, måste du följa en viss näringsprogram som kommer att utföra två olika saker . Först måste du bygga muskelmassa som kommer att göra din kropp starkare och större . För det andra måste du bränna bort överflödigt fett för att lägga definition och toning till dessa muskler för att slutföra din look . Måltidsfrekvens

För att öka din ämnesomsättning , äta flera små måltider fördelade över hela dagen . Sätt tillbaka de tre kvadratiska måltider om dagen rutin med mellan fem och sju måltider . Detta kommer att hålla din kropp näring och din energi nivåer hög , och kommer att hålla din ämnesomsättning upptagen brinnande kalorier hela dagen . Du kommer också att hindra dig från att äta för mycket , eftersom du aldrig ge din kropp att bli alltför hungrig .
Protein

Protein är viktigt macronutrient för att bygga muskler . När du vill bygga en stor mängd muskelmassa , bör du äta minst 1 g protein per kilo kroppsvikt . Därför är ett 200 -lb . man skulle behöva äta 200 g protein varje dag för att se till att han är tillräckligt underblåser hans muskler för tillväxt , reparation och underhåll .
Macronutrient Split

Din näringsmässiga plan bör härleda dess kalori summor med en uppdelning på 40 till 45 procent protein , 30 till 35 procent kolhydrater och 20 till 30 procent fett . Protein är den viktigaste betydelsen så den sätts direkt att användas för att bygga muskler . Kolhydrater är viktigt att bibehålla din energiförsörjning , och hälsosamma fetter som omega - 3 fettsyror som tas från olivolja , fisk och avokado hjälper till att hålla dig mätt och belåten och samtidigt stödja kroppens totala hälsa .
total kalori

du måste vara strikt med den totala mängden kalorier som du äter . För att starta din plan , kan du hålla ditt kaloriintag på samma sätt som tidigare de dagar du tränar , eftersom du kommer att bränna bort massor av kalorier . De dagar du vila , minska ditt kaloriintag med cirka 15 procent . För snabbare resultat , minska ditt kaloriintag varje dag med 10 eller 20 procent . Det är viktigt att göra varje måltid näringsrik när du vill ha muskeldefinition. Du måste begränsa totala kalorier , men också hålla en stor proteinförsörjning, vilket ibland är en svår linje att gå . Addera vatten och andra drycker

Vatten är en viktig komponent i en muskeldefinitionkost . Du måste dricka mycket vatten varje dag för att se till att din kropp är ordentligt släckt . Detta kommer att lämna dig med mer energi och hjälper till att fördela de näringsämnen du äter till alla delar av din kropp . Det kommer också att snabba upp din matsmältning och metaboliska processer . Drycker såsom läsk, juice, kaffe och alkohol bör lämnas utanför din plan så mycket som möjligt . Addera