Normal nivå av kolesterol

Även kolesterol är nödvändig för kroppens funktion , som har för mycket av det i blodet kan betyda att du är på en högre risk för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke . Att hålla kolesterolnivåer på en normal nivå kan innebära ett längre och friskare liv , fri från hjärtsjukdom . Vad är kolesterol ?

En vaxartad , fett-liknande ämne , är kolesterol som finns i nästan alla delar av kroppen , inklusive hjärnan , nerver , hud , lever och hjärta . En fettliknande substans i utseende , har kolesterol ett antal funktioner och finns i hormoner, vitamin D och syror i kroppen använder för att smälta fett

Levern producerar kolesterol i kroppen . ; Men , kan människor äter kolesterol formulär äta livsmedel såsom rött kött, fågel och ägg . Kolesterol finns bara i animaliska produkter

Kroppen producerar tillräckligt med kolesterol på egen hand . ; dock en viss mängd kolesterol kan användas av kroppen . Då finns i överskott i kroppen , kan kolesterol ansamlas i kärlväggarna , vilket kan härda artärer och leda till hjärtsjukdomar .
LDL

Det finns två typer av kolesterol som finns i kroppen och båda överförs via blod partiklar som kallas lipoproteiner. Den första är low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol , som också är känd som " onda" kolesterolet . Denna typ av kolesterol kan bygga upp i artärerna och orsaka hjärtsjukdomar .
HDL

High- density lipoprotein kallas " goda " kolesterolet . Dessa cholesterols ta bort överskott av kolesterol i blodet , förebygga kolesterol uppbyggd .
Så funkar det! Mätt

Kolesterol uttrycks i milligram per deciliter blod ( mg /dL ) . Det testas via ett lipoprotein profil som bör genomföras vid 20 års ålder , därefter vart femte år därefter . Testet kräver en 9 - till 12 - timmars snabbt fria från livsmedel, vätskor eller piller . Resultaten mäts i totalkolesterol , LDL-kolesterol och HDL-kolesterol
Normala nivåer

American Heart Association gör följande bestämningar i termer av totala kolesterolnivåer : . Mindre än 200 mg /dL : acceptabelt att ideal200 till 239 mg /dL : borderline high240 mg /dL och ovan : mycket hög och vanligtvis är lika med en ökad risk för hjärtsjukdom

HDL- kolesterolnivåer ( högre är bättre ) Mindre än 40 mg /dL ( män ) : lågt kolesterol och ökad risk för hjärt diseaseLess än 50 mg /dL ( kvinnor ) : lågt kolesterol och ökad risk för hjärt disease60 mg /dL och högre : högt HDL-kolesterol som skyddar mot hjärtsjukdomar

LDL- kolesterolnivåer ( lägre är bättre ) Mindre än 100 mg /dL : Ideal100 till 129 mg /dL : nära eller nästan optimal130 till 159 mg /dL : borderline high160 till 189 mg /DL : high190 mg /dL och ovan : mycket hög Addera sätt att höja HDL

Dricka tre koppar ( 8 ounces) apelsinjuice per dag har visat sig öka HDL nivåerna
.

konsumera livsmedel som innehåller mycket niacin , till exempel vitt kött kyckling , lax , öring , jordnötter , köttfärs och jordnötssmör .

konsumera produkter som innehåller mycket soja , såsom sojamjölk , tofu och edamame , kan öka HDL nivåerna .

Matlagning med hälsosamma fetter , som olivolja , kan öka nivåerna .

upphör rökning samt delta i regelbundna övningar kan höja HDL nivåerna .


sätt att minska LDL

Precis som att höja HDL-kolesterol kräver att införliva fler livsmedel i din kost , sänker LDL-kolesterol kräver ofta att äta mindre av vissa livsmedel . Dessa inkluderar att undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett , såsom kött, ägg och ost . Konsumerar en kost rik på fibrer , till exempel genom att äta fullkorn, nötter och lin , kan också bidra till lägre LDL- kolesterol . Regelbunden motion kan också sänka LDL-nivåer .

En läkare kan också förskriva kolesterolsänkande statin mediciner, som har visat sig minska kolesterol 20 till 40 procent , enligt US News & World Report .
< Br > Addera