Nutrition & Adrenal trötthet

Binjurarna är en integrerad del av det endokrina systemet . De är ansvariga för att producera hormonerna kortisol och adrenalin som är avgörande för kroppens stress . När binjurarna är över utnyttjade det kan leda till adrenal utmattning . Vanliga orsaker som kan bidra till denna utmattning är ständig känslomässig och fysisk stress , vitaminbrist och dålig kost . Ett område som du har full kontroll över vad du äter . Om du kan göra små förändringar i dina matvanor kan ha en stor inverkan på din adrenal hälsa . Betydelse

att uppnå friska binjurefunktion , är det viktigt att hålla ditt blodsocker stabilt . Att anta en kost som är låg glykemiskt och äts i små jämna mellanrum är avgörande . Om överskott kolhydrater äts , reagerar kroppen genom att producera extra insulin ( det hormon som minskar glukosnivåer ) och minska glukagon ( det hormon som höjer blodsockernivåerna) . När detta händer binjurarna producera överskott kortisol för att hjälpa till att höja blodsockret . En ond cirkel Således skapas .
Proteiner , kolhydrater och fetter
p Det är viktigt att kombinera fett , protein och komplexa kolhydrater vid varje måltid . Detta kommer att möjliggöra för en stadig ström av energi under hela dagen. En kost som innehåller två gram kolhydrater balanseras med ett gram protein och ett gram fett är optimalt . Friska kolhydrater omfatta hela korn och brunt ris . Kvalitets proteiner inkluderar magert kött , fisk , fågel , ägg , mejeriprodukter och olika växtkällor såsom soja , baljväxter , nötter och frön . Det enda fett som behövs är en tesked smör eller kallpressad vegetabilisk eller utsäde olja som ingår i varje måltid .

Grönsaker och frukt

Ett brett utbud av färgglada grönsaker bör ingå i kosten . De ger vitaminer, mineraler , antioxidanter och är en utmärkt källa till fiber . Det ideala antalet portioner är 6 till 8 . Raw eller lätt ångkokta är den bästa metoden för att äta dem . Personer med binjure trötthet bör äta frukt sparsamt . Frukt innehåller en betydande mängd fruktos , vilket kommer att öka blodsockernivån och utmana binjurarna . Om frukter är att ätas de bättre frukter att äta är kiwi , mango , papaya och päron .
Tidsplan

Ät en liten måltid eller ett mellanmål var 3-4 timmarna. Detta gör att blodsockernivån att stanna stabilt utan stora spikar eller dalar i dina glukosnivåer . Äter alltid inom den första timmen efter uppvaknandet . Detta är viktigt eftersom det hjälper till att fylla på nedbrytande lagrat blodsocker tillförsel som användes under natten . Lunch ska ätas på förmiddagen med ett mellanmål runt 02:00 Detta mellanmål är viktigt eftersom det hjälper kroppen att förbereda sig för den normala kortisol dip som regelbundet inträffar runt 03:00 Kvällens måltid bör ätas runt 06:00 med ett litet mellanmål innan pension för kvällen .

Avslutande tankar

Undvik koffein , raffinerat socker , charkuteriprodukter och ostar . Begränsa frukt och juice konsumtion . Var försiktig i ditt val av mat och kombinationer . Ät hemma och undvika överkokning din mat . Snabbmat kan vara snabbt och enkelt , men det kan också placera dig på snabbspår till binjureutmattning . Addera