gulan av ett genomsnittligt stort ägg innehåller 213 mg kolesterol , även om detta kan variera beroende på ålder av hönan som lade den och andra kostfaktorer . Kontrollera etiketterna på olika märken av ägg för kolesterolnivåer . Friska människor bör försöka äta under 300 mg kolesterol per dag , medan de med högt kolesterol bör begränsa sig till 200 mg eller mindre . Dietary kolesterol från animaliska källor , när de konsumeras med måtta , inte generellt orsaka problem för friska människor om de inte kombineras med höga halter av mättade fetter och transfetter . För friska människor , bör en eller två ägg om dagen inte vara ett problem .
Protein och fett
Det finns en mängd olika sätt att förbereda och servera ägg .
Ett enda stort ägg innehåller ca 6 gram protein , och under 70 kalorier . Den typiska ägg innehåller 4 gram fett, 1,2 gram av vilka mättade fett. Protein och fett är båda viktiga byggstenar i en sund kropp . Vissa typer av ägg kan vara bra källor till omega - 3 fetter, en typ av nyttiga fett som bara kan hittas i kosten istället produceras av kroppen .
Näringsämnen
ägg är faktiskt bra för hjärthälsa .
Äggula är höga i kolin, vilket är fördelaktigt för hjärta och hjärna. Gravida kvinnor bör överväga att äta ägg som kolin hjälper fostrets hjärnans utveckling också. Ägg ger också vitamin A och D , som hjälper i tillväxten av ben och vävnad . Beroende på kyckling kost , några ägg innehåller omega - 3 fettsyror samt. Merparten av den näring ligger i äggulan snarare än äggvita . Addera Andra Nutrition Facts
Ägg har mindre än ett halvt gram kolhydrater per portion , vilket gör dem väl lämpad för dem som vill följa en kost låg i kolhydrater . Varje ägg har ca 60 mg natrium . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom