Nutrition & Rökning

Med varje bloss , rökare andas tjära , nikotin , kolmonoxid och 200 kända gifter i lungorna . Rökare har ofta brister i viktiga mineraler och vitaminer , vilket gör dem mer mottagliga för infektioner och sjukdomar . Rökare bör konsumera en kost rik på mineraler och antioxidanter som erhållits från både livsmedel källor och kosttillskott . Fakta

Den amerikanska regeringen har godkänt 599 livsmedelstillsatser, av vilka många även används vid tillverkning av cigaretter . Burning dessa kemikalier förändrar deras egenskaper avsevärt , skapar toxiner kända för att orsaka hjärt-och kärlsjukdomar , kronisk emfysem eller bronkit och olika cancerformer . År 2006 , Centers for Disease Control rapporterade att 21 procent av den amerikanska befolkningen klassificerades som cigarettrökare .
Näringsbehov högre för rökare

Rökare bör fokusera på bland annat livsmedel som innehåller mycket kalcium , folat , lykopen , vitamin E , zink , selen och omega - 3 och omega - 6 fettsyror . Att äta mer färsk frukt och grönsaker ökar antioxidantintag, men en god kvalitet multivitamin -och mineraltillskott kan också krävas . Addera Rökning och vitamin C

Ett av kroppens viktigaste antioxidanter, C-vitamin , dräneras från kroppen med varje bloss på en cigarett . Ett vattenlösligt vitamin som inte lagras i kroppen , C-vitamin skall intas dagligen . Den nuvarande rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av vitamin C för friska amerikaner 15 år och äldre har nyligen reviderats upp från 60 mg dagligen ; RDA för manliga rökare är nu 125 mg och för kvinnliga rökare 110 mg . Men forskare vid Linus Pauling Institute rekommenderar minst 400 mg per dag C-vitamin för friska vuxna och mellan 1000 till 2000 mg per dag för storrökare .
Fiskolja och C-vitamin

Vitamin E-tillskott på 400 till 800 IE per dag har visat sig vara till nytta för rökare också. Fiskolja innehåller en hög halt av fettlösliga antioxidanter och omega-3. Fiskolja kan skydda mot lungproblem hos rökare . En studie av över 8000 män i åldrarna 45-60 visade att rökare som konsumerade fisk två gånger per vecka eller mer ihållande mindre rökrelaterade lungskador än gjorde de som konsumerade fisk mer sällan .

Andra Rekommenderade Antioxidanter

det finns en hel del andra mineraler och naturligt förekommande föreningar visat att försvara kroppen mot hjärt- och andra rökrelaterade sjukdomar , enligt Dr Emmanuel C. Opara , en medlem av Sara W. Stedman centrum för Närings Studies vid Duke University Medical Center . Highly recommended kosttillskott innefattar lipoinsyra ( 100 mg /dag) , taurin ( 1,5 g /per dag), coenzym Q - 10 ( 90 mg /dag eller högre) , selen ( 200 mikrogram per dag ) , vitlök, ginkgo biloba och polyfenoler , finns i druvextraktutsäde och rödvin .
Varning

En gräns på 2 gram ( 2.000 milligram) dagligen av vitamin C rekommenderas för att förhindra diarré eller andra gastrointestinala besvär . Näringstillskott är hjälp för att minska hälsorisker för rökare , men kan inte garantera immunitet för cancer eller andra rökrelaterade sjukdomar . Addera