Nutrition Tips för Idrottare

Bra kost är inte frivilligt för idrottare som förbrukar mer energi och använda mer vatten och mineraler än en " soffpotatis ". Att vara aktiv håller dig i form , men för att hålla friska idrottare måste fördubbla sina ansträngningar för att ersätta vatten och mineraler förlorade genom aktivitet och svett . Uthållighetsidrottare

Kolhydrater är super livsmedel för uthållighetsidrottare som springer maraton , jogga , cykla och längdskidåkning . Uthållighetsidrottare bör äta fullkorn ris , pasta , flingor och bröd samt frukt och grönsaker . De behöver också protein . Uthållighetsidrottare bör äta fågel , magert kött , fisk , ägg och magra mejeriprodukter. Men en proteinrik kost inte rekommenderas för uthållighet idrottsman . Det kommer att leda till att du känner dig trög eftersom kroppen inte kan smälta den mat snabbt nog att använda för energi . När det gäller fett , bör uthållighetsidrottare väljer livsmedel som är låga i fett , och mindre än 30 % av kalorierna bör komma från fett .

Icke uthållighetsidrottare

skillnad de uthållighetsidrottare , är icke - uthållighetsidrottare får ett högre protein diet . Icke - uthållighetsidrottare inkluderar tyngdlyftare och fotboll och baseball spelare . Dessa idrottare kommer att använda mer muskler under korta perioder . Dessa idrottare får huvuddelen av sin näring och energi från kolhydrater som är mestadels stärkelse . Kolhydrater som inte uthållighetsidrottare bör äta omfatta livsmedel som görs med mjöl och socker och stärkelserika grönsaker som majs och potatis . Att äta bananer och bagels och dricka fruktjuice hjälper inte uthållighet idrottare förbereder sig för att göra precis innan en tävling . Men efter tävlingen , kommer den icke - uthållighet idrottsman behöver äta kolhydratrika livsmedel för att ersätta glykogen i musklerna som används i tävlingen . Addera Vätskor

Keeping hydrerad är viktigt för en idrottsman innan , under och efter tävlingen . Dricka vatten och sportdryckerregelbundet kommer att hålla kroppen fungerar på konkurrens tid . Även om du behöver vatten , du också vill inte dricka för mycket . För mycket vatten kan leda till illamående , trötthet och kramper. Vissa idrottare tar även koffein innan tävlingen för att förbättra sina resultat . Men idrottare bör undvika att dricka kaffe , te och alkohol , eftersom dessa drycker kan leda till uttorkning .

Dagen före tävlingen , dricka 8 fluid ounces med varje måltid och två 16 fluid ounces mellan måltiderna . Under fysisk aktivitet , dricka 8 fluid ounces regelbundet varje 30 minuter . Också fylla på kroppen med vätska efter aktivitet . Sportdrycker såsom hypertona drycker , isotoniska drycker och hypotona drycker kan ge dig precis vad du behöver innan , under och efter fysisk aktivitet . Drick hyper före tävling för att ge dig de kolhydrater du behöver för att tävla . Isotoniska drycker är gjorda för att dricka under fysisk aktivitet för att återställa kolhydrater . Hypotoniska drycker är bra för att fylla på kroppen med vätskan som förloras genom svett . Addera