Nutritional Self Assessment

Ett ​​äpple om dagen kan ryktas att hålla doktorn borta , men tyvärr , är bra näring lite mer komplicerat än så gamla ordspråket . Nutrition är ett brett fält som förklarar hur mat påverkar kroppen : detta inkluderar kaloriförbrukning, näringsnivåeroch en mängd andra faktorer . Precisera allmänna hälsa och välbefinnande inom dessa parametrar är möjligt med rätt verktyg och kunskap . Då ingenting ersätter kontroller och råd av en läkare ( inte ens den bästa organiska bekämpningsmedel äpple ) , kan du mäta några faktorer för en grundläggande nutritionsbedömning . Body Mass Index

BMI är ens " body mass index ", som är ett antal bestäms av vikt och längd . Inga andra faktorer beaktas , även om det är en bra utgångspunkt för att bedöma hur din kost kan påverka din vikt status . Vid mätning av BMI , kan du använda detta nummer för att avgöra om du är underviktig , normal vikt , överviktiga eller feta . Centers for Disease Control förklarar ett BMI under 18,5 utgör som " undervikt ". Flera 18,5 till 24,9 är inom en normal vikt . 25-29,9 är övervikt , och allt över 29,9 är överviktiga . För att bestämma din BMI , använda räknaren från National Institutes of Health i avsnittet Resurser i den här artikeln .
Kaloriintag

Viktökning eller viktminskning hänger på kalori förbrukning. Således bör alla närings bedömning identifiera hur många kalorier som förbrukas i en dag . Förslag på kaloriintaget varierar baserat på några faktorer som kön, längd och fysisk aktivitet . Liksom med BMI , räknare är tillgängliga på nätet ( se Resurser avsnitt ) för att utvärdera hur många kalorier du för närvarande konsumerar , och hur många kalorier du ska äta för att nå din idealvikt . Den allmänna tumregel för viktminskning är att äta färre kalorier än du förbränner genom daglig aktivitet och motion . Addera Vitamin -och näringsintag

Bedöma din kalori intag kommer att ge insikt i din näringsstatus ; Däremot vikt inte alltid är avgörande för hälsan - en del människor inom en hälsosam vikt har mycket sämre kost än de som är tekniskt överviktiga . Eftersom vikt är inte alltid en indikator på hälsa , analysera födointaget är ett sätt att bestämma övergripande närings välbefinnande .

Håll ett livsmedel logg och dokumentera vad du äter under loppet av en vecka eller två . Sedan precisera förbättringsområden : . Om du äter för mycket förädlade livsmedel och inte tillräckligt med grönsaker , försöka minska antalet snabbmat utflykter och göra en grönsak stek hemma istället
Tips

Många resurser finns tillgängliga online för att hjälpa till med näringsmässiga bedömningar själv . Fitday.com är ett exempel på en fri resurs som gör att du kan logga din kost och din vikt . När vi söker förbättringar , hålla förväntningarna rimliga. Om viktminskning är ett mål , säger Ian Smith i sin bok , " The 4 Day Diet , " att 1-2 pounds per vecka är solid viktminskning, 2-3 pounds per vecka är " utmärkt " och något mer kan vara ohälsosamt .
p Om att äta hälsosammare är ett mål , börja gradvis . En övergång till en radikal detox kost och konsumera bara fruktsaft för en månad är inte hållbart , det är inte heller hälsosamt . Om du älskar potatismos med brunsås , helt enkelt hitta hälsosammare recept på din favorit mat : i det här fallet , använd transfett fri margarin istället för smör , och försök använda kokt blomkål i stället för potatis för att skapa en maträtt med liknande smak och konsistens . Poängen är att eliminera ingenting och hitta hälsosammare alternativ .
Varning

upprätthålla bra en kost och näring ska inte uppfattas som ett botemedel mot allvarliga sjukdomar . Närings bedömningar själv bör användas för att övergripande förbättra välbefinnandet , men bör inte ses som en ersättning för medicinsk rådgivning eller behandling .
Varning Addera