Näring Body Building Kost

Nutrition är helt avgörande för att lyckas som en bodybuilder . Från att bygga muskler att återhämta sig från träning till att ha energi för dig nästa träningspass , frasen " du är vad du äter " kan aldrig vara lämpligare . Även om det inte är en perfekt kost , finns det några regler som du bör följa för optimal prestanda och för att bygga muskler utan att lägga på kroppsfett . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Du behöver Aminosyror

När du tränar , du skada fibrerna i musklerna och bryta ned aminosyror , som är byggstenar i protein . Det enda sättet att återställa dem är genom att äta mer protein , helst från kvalitet källor som magert nötkött , mjölk , ägg , kyckling och fisk . Du kommer att behöva mer protein än en inaktiv person, så planera för detta , och äta protein till varje måltid, inklusive i - mellan måltid snacks . Om du har bråttom kan du använda ett proteintillskott , men se till att du läsa etiketten noga och se till att allt i tillägget är något du verkligen behöver .
Fett är viktigt

Viktiga fettsyror som omega - 3 och omega - 6 -fettsyror , som krävs för hormonproduktionoch reglering . Fet fisk som lax , sardiner och sill är en bra källa till omega - 3 fettsyror och omega - 6 fettsyror finns i lin , nötter och frön . Även om det kan vara svårt att få alla dem som under loppet av en dag , kan du komplettera din kost med fiskolja och linfröolja , som båda finns i flytande eller kapselform . Detta är viktigt eftersom en kost alltför låg fetthalt begränsar dina möjligheter att producera testosteron , vilket är det viktigaste hormonet i muskelbyggande ekvationen .
Kolhydrater
< p > det här är det område där du har den mest latitud i din kost . Du kan basera ditt kolhydratintag på tre saker: träningsintensitet, träningsvolymoch aktivitetsnivå. Ju högre alla tre är , desto mer kolhydrater du behöver . Det finns tyvärr ingen formel , så du kommer att behöva experimentera med ditt kolhydratintag och ta reda på vad som fungerar bäst för dig . Oavsett behov , du borde få de flesta av dina kolhydrater från frukt , grönsaker och obearbetade korn .
Sätta ihop allt

Du måste hålla en kostdagbok , och spåra ditt kaloriintag under loppet av en vecka . I slutet av veckan , bedöma dina framsteg . Om du få muskler men inte fett , gör du bra, om du vinner båda , kan du behöva skära något tillbaka lite , men inte göra drastiska nedskärningar , långsam och stadig vinner loppet . Om du inte går framåt tillräckligt snabbt , öka ditt proteinintag, så titta på din fett och kolhydrater . Det kommer att ta tid för dig att hitta rätt balans , så ha tålamod och spåra allt . Addera