Närings måltid planer för idrottare

Idrottare kräver specialkost för att se till att de får de nödvändiga vitaminer och näringsämnen som de behöver för att fungera . Idrottare bränna fler kalorier , kräver speciella näringsmässiga planer för att få de näringsämnen som behövs för att bygga muskelmassa och för att minska kroppsfett , och dessutom kräva tätare måltider under dagen . En solid näringsmässiga plan kan hjälpa till att hålla dig frisk hela tiden och redo att njuta av din atletisk träning eller händelser . Timing Måltider

Enligt Ronald J. Maughan , författare av Nutrition i idrott , idrottare kräva flera måltider under dagen . Vissa idrottare behöver så många som åtta måltider per dag , speciellt om idrottaren är inblandad i tung träning . Att äta mindre måltider under dagen kommer att se en hel känsla , men det kommer också att ge dig den energi du behöver för att fungera ; som en idrottsman du kommer att bränna mer kalorier än den genomsnittliga individen
En Athletic Diet

fettförbränningen Bibeln : . 28 dagar av livsmedel , kosttillskott och pass att hjälpa dig gå ner i vikt , förklarar Mackie Shilestone att den bästa näringsmässiga planen för idrottare består av 30 procent magert protein , 40 procent lågt glykemiskt kolhydrater och 30 procent hälsosamma fetter för bästa metaboliska effektiviteten . En kost bestående av dessa procentsatser uppmuntrar utvecklingen av muskelmassa och mindre kroppsfett totalt. Dessutom kan den senare diet hjälper till att avsevärt minska triglyceridnivåerna. Denna typ av diet får blodsockernivån under kontroll i så lite som 35 dagar . Addera proteinintag

Din kost bör innehålla rikligt med proteiner . Proteiner kan härröra från livsmedel källor som kyckling, fisk, skummjölk, keso , fettfri ost, fjäderfä, sojaprodukter , äggvita, köttfärs och vassleprodukter . Proteiner används för att bygga muskelmassa som är mager , hålla insulinnivåerna stabiliserats och främja korrekt immunologisk funktion . Om din kost har nivåer av protein som är för låga , kan du hamna minskar mängden testosteron i ditt system , vilket krävs för en sund bentäthet och muskelmassa byggnad . Din kropp lagrar inte protein , så du måste få proteiner från den mat du äter varje dag .
Kolhydratintag

Tillräckligt kolhydratintag krävs för mental klarhet , och kolhydrater är ansvarig för din energi nivåer . När du konsumerar komplexa kolhydrater , de lagras i levern och musklerna som glykogen : detta ämne stabiliserar blodsockernivåer och bränsle kroppen . Komplexa kolhydrater kan härledas från bönor , majs, ärtor, potatis, grönsaker, frukt, spannmål och bröd .

Fettintag

Fett är inte nödvändigtvis en dålig sak när det gäller kost ; fetter behövs för kroppslig bränsle och för att få hjälp med att absorbera vissa näringsämnen . Idrottare behöver större mängder fett , eftersom fett förbrukas under träning och motion . Bra fettkällor innefattar fettfria eller fettsnåla mejeriposter, magert kött och animaliska fetter . Du bör begränsa ditt intag av sås , dressing , margarin och smör och /eller stekt mat . Addera