Olika typer av nötter som är bra för Koncentration

Det bästa försvaret mot en brist på koncentration bör omfatta sådana saker som att få minst åtta timmars sömn per natt , träna , meditera och äta en välbalanserad kost . Kosten bör innehålla mycket frukt och grönsaker , fullkorn, protein , mejeriprodukter och god kvalitet fetter . Den antioxidant effekt av vitamin E i nötter och frön har visat sig förbättra minnet och förhindra kognitiv nedgång . Ät 1 oz . av sunda fett nötter som valnötter, mandlar , pekannötter och hasselnötter varje dag för bästa hjärnhöjandefördelar . Pekannötter

pecan är den enda mutter som växer naturligt i Nordamerika . Det är vanligast i södra USA på områden som Georgia , Texas , North Carolina , Arizona och Oklahoma . Pekannötter är en utmärkt källa för oljesyra, som en enkelomättad fettsyra , liknande olivolja. Det är också en utmärkt källa till vitamin E , zink, magnesium , selen och fiber. Förutom att hjälpa till med koncentration , kan pecan spela en roll i att förebygga typ - 2 -diabetes och hjärtsjukdomar .

Valnötter

Valnötter är det äldsta trädet mat i tillvaron , som går tillbaka till romartiden . Det finns två typer av valnötter, svarta och den engelska. Den engelska är det vanligaste i USA och odlas i Kalifornien . Denna mutter är hög alfa-linolensyra , som är en omega - 3 fettsyra. Omegas -3 är kända för att minska inflammation i kroppen och hjälpa till mental klarhet . Valnötter innehåller också höga halter av kalium , järn , zink , magnesium och E-vitamin , som kan förhindra sådana saker som demens och hjärtsjukdomar .
Hassel

det finns 100 sorter av hasselnötter i hela världen. Denna mutter är främst odlas i Oregon och anses vara en av de högsta källorna till antioxidanter . Denna kraftfulla antioxidant kan förhindra uppkomsten av demens och cancer och kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Hasselnötter ger 12 procent av det dagliga intaget av protein och 35 procent av vitamin E som gör det en bra hjärna mat . Denna mutter har också mer magnesium i det än i gröt eller spenat , och anses vara en av de lägre fetthalt nötter .

Mandel

Mandel är främst odlas i Kalifornien . Denna mutter går tillbaka till egyptiska gånger och anses vara en stenfrukt , släkt med körsbär , plommon och persikor . Mandel innehåller mycket enkelomättat fett och magnesium , och är en bra källa till B-vitaminer och mineraler som stödjer hjärnans funktion . Denna mutter kommer i en mängd olika former, såsom mjölk , smör , mjöl och kan användas i en mängd olika sätt till exempel bakning , som pålägg eller läggas till spannmål, sallader eller havregryn . Addera