Om Äldre Diet planering

När människor lever längre , är viktigt för att upprätthålla god hälsa äta ordentligt . Som ett åldrar , kostbehov förändras , så att pensionärer bör omvärdera hur de har ätit under åren. En förändring av kosten kan avvärja en del av de lidanden som ofta förknippas med att bli äldre . Calorie Count

Eftersom människor ålder , den mängd kalorier som krävs minskar i allmänhet på grund av faktorer som minskar i aktivitet och metabolism . För att undvika att lägga till extra vikt, är det också viktigt att minska mängden kalorier som förbrukas , speciellt om inte fysiskt aktiva. Som regel kommer ditt kalori behov vara 20 procent lägre vid 60 års ålder än vid 20 års ålder .
Benhälsa

Osteoporos , eller försvagningen och urholkningen av ben , är ganska vanligt , särskilt hos kvinnor . Detta kan resultera i ben bryts lättare och hållningen blir böjd . En kost rik på kalcium , inklusive mejeriprodukter såsom mjölk , yoghurt och ost, kan förhindra benen från att bli skör. För att skydda mot viktökning , kan den mindre fetthalt eller fettfri mängd av dessa produkter konsumeras .
Fiber

Konsumerar en kost rik på fiber kan stöd i matsmältningen och kan skydda mot risken för tjocktarmscancer. Det kan också minska förhöjt kolesterol , ett tillstånd som kan leda till högt blodtryck , hjärtsjukdomar och stroke . Livsmedel som innehåller mycket fibrer inkluderar havregryn , bönor, frukter som bananer och äpplen och gröna grönsaker som broccoli och spenat .
Vätskor

Dricka mycket vätska , speciellt vatten , kan hjälpa matsmältningen genom att minska risken för att bli förstoppad . Det är ibland svårt för pensionärer eftersom törst minskar under åldrandet , och många äldre undviker även vätskor grund som de förlorar förmågan att kontrollera blåsfunktionen .
Kosttillskott
< p > Eftersom det kan vara svårt för äldre att konsumera alla nödvändiga livsmedel för bra kost , kan kosttillskott ge det som missas genom att äta rätt . Kalciumtillskott kan förbättra benhälsa , och Omega -3 kan leverera fettsyror ofta finns i fisk som levererar " goda " kolesterolet . E-vitamin kan också öka energinivåer . Addera