Orange Juice & Fiber

Apelsinjuice behåller viss fiber , men inte tillräckligt för att göra en stor buckla i din rekommenderade dagliga intaget . Även om massan läggs tillbaka i saften , hjälper det inte : Pulp tillför textur men inte fiber . Trots att vara låg i fiber , är apelsinjuice fortfarande en hälsosam dryck för att det är en bra källa av andra näringsämnen och det räknas som en daglig portion av frukt . Fördelar med Fiber

De två typer av fibrer - lösliga och olösliga - ger olika fördelar . Den olösliga typ , som du kanske vet som grovfoder , ger bulk till avfall , håller avföring regelbundet och hjälper till att förhindra vissa typer av gastrointestinala problem såsom divertikulit . Lösliga fibrer sänker kolesterolet genom att binda till fett och genomföra den i ditt system . Den saktar också ner den hastighet med vilken kolhydrater ange ditt blodomloppet , vilket hjälper till att hålla blodsockret i balans. Det rekommenderade dagliga intaget av fiber är faktiskt baserad på det belopp som gynnar din kardiovaskulära systemet snarare än matsmältningskanalen. Kvinnor behöver konsumera 25 gram fibrer per dag , medan män behöver 38 gram .
Fiber i apelsinjuice

Många märken av apelsinjuice inte ens inkluderar fiber på den näring fakta panelen . När det är på etiketten , anges det vanligen att saften inte innehåller någon fiber, eftersom det innehåller en så liten mängd . Det amerikanska Department of Agriculture näringsdatabasvisar att om det är färska eller tillverkade av koncentrat , har apelsinjuice 0,5 gram fiber i en 1 - kopp servering . Detta belopp leveranser 2 procent av kvinnor och 1 procent för män s rekommenderade dagliga intaget av fiber .
Tj Öka Fiber

Du kan öka ditt fiberintag genom att blanda apelsinjuice med andra fiberrika ingredienser . Koka quinoa eller andra fullkornsprodukter i apelsinjuice i stället för vatten och sedan lägga färsk mynta och tranbär . Top din nästa sallad med en vinägrett gjord av apelsinjuice , olivolja , rödvinsvinäger och en touch av honung . Duggregn rostade grönsaker som rödbetor, morötter och sparris med en blandning av apelsinjuice och olivolja . Uppfinna kanderad sötpotatis genom att mosa sötpotatis med apelsinjuice och kanel . Gör en sallad med riven morot , apelsinjuice , nötter och muskot .

Överväganden
p Om du åt en stor apelsin , skulle du få 4 gram fiber , så du kan se hur mycket som går förlorat när det är Juiced . De flesta amerikaner bara förbrukar ungefär hälften av deras rekommenderade dagliga fiber , så det är viktigt att välja fiberinnehållandelivsmedel , men apelsinjuice har andra fördelar att överväga. För bara 112 kalorier i en 1 - kopp servering , får du minst 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin , 20 procent av folat och 10 procent av ditt dagliga kalium . Apelsinjuice behåller även en betydande del av fruktens flavonoider . Dessa vegetabiliska ämnen fungerar som antioxidanter och kan hjälpa till att förebygga cancer . Addera