Perricone Diet för huden

Nicholas Perricone , MD , författare till "The Perricone recept , " är en välkänd hudläkare och adjungerad professor vid Michigan State University College of Human Medicine . Enligt Dr Perricone , kan en dålig kost leder till för tidigt åldrande av huden , inflammation i kroppen , och många andra hygienkrav . Hans diet plan , som har fått stor uppmärksamhet , ofta kallad Perricone Promise . Han gör det djärva löftet att om du följer hans diet du kommer att må bättre , se bättre och leva längre . Grunderna

Dr Perricone diet består av anti-inflammatoriska livsmedel som ger näring åt kroppen och skapar yngre, mer smidig hud . Dieten , som inte räknar kalorier , ger tre måltider och två mellanmål per dag av noggrant uppmätta matportioner .
Protein

Dr Perricone s acceptabla protein alternativ inkluderar utan skinn kycklingbröst , fet fisk , ägg och Turkiet . Han rekommenderar att äta vild och ekologisk lax , som är rik på omega - 3 fettsyror . Ät kycklingbröst flådda och stekt . Konserverad lax och tonfisk är också acceptabla på denna diet . Äggvita ( med en äggula ) är ett magert protein val för frukost eller en måltid .

Frukt , grönsaker Kolhydrater

Du får låga glykemiskt frukt och grönsaker på kosten , bland annat bär, äpplen , päron och cantaloupemelon . Havremjöl är ett hälsosamt val för frukost , som är vanlig yoghurt med bär . Gröna blad sallader med olivolja som kan läggas till för lunch och middag. Ha en kopp ångkokta grönsaker som sparris , broccoli och spenat , som är lågt på glykemiskt index . Du får äta alla färgglada grönsaker och baljväxter , som linser, svarta bönor och ärter .

Drycker och oljor

Drick 8 till 10 glas källvatten varje dag. Börja dagen med ett glas vatten och avsluta med ett glas innan läggdags . Drick antioxidant grönt te för en variation . Hälsosamma oljor rekommenderas till exempel olivolja och olja finns i nötter och frön
Snacks

Du får två mellanmål gånger per dag på Perricone diet . - eftermiddagen och före sänggåendet . Dr Perricone föreslår följande mitten av eftermiddagen val från hans tre dagars hud förbättrad diet : 2 oz . av kycklingbröst , 6 oz . av vanlig yoghurt , fyra råa osaltade hasselnötter , och 1/2 grönt äpple . Mellanmål val före sängdags är 2 oz . av kycklingbröst , 1/2 päron eller grönt äpple , yoghurt , eller tre eller fyra mandlar eller oliver .

Livsmedel för att undvika

Undvik alla högt glykemiskt kolhydrater, såsom som vit potatis , pasta och bröd . Undvik förpackade eller bearbetade livsmedel som är generellt hög i natrium , fett och konserveringsmedel . Ät inte spannmål, bakverk, kakor eller bearbetade snacks liksom alkohol , rött kött , fläsk , lamm , kaffe eller läsk .
Kosttillskott SND Hudvård
< p > Dr Perricone erbjuder ett brett utbud av kosttillskott och hudvårdsproduktersom bär hans namn . Han föreslår 12 tillskott som ska tas dagligen , bland annat antioxidanter, fiskolja , alfaliponsyra och många andra vitaminer och kosttillskott . Hans hudvårdsprodukterinkluderar rengöringsmedel, toner och hudkräm . Addera