Frukt är den mest kända källan till naturligt förekommande fruktos . Kroppen hanterar mängden fruktos i frukt också, och det härrör ytterligare nytta av den rikedom av vitaminer och mineralämnen i frukt . På grund av mängden fruktos i denna matgrupp , frukter bör välbalanserad med andra livsmedel för att skapa en hälsosam kost .
Veggies
Det är lite känt faktum att de flesta grönsaker innehåller fruktos . Carb rika grönsaker som morötter, majs och potatis är särskilt rika . Medan alla grönsaker är friska med måtta , att hålla sig till de mer färgstarka mat som paprika , tomater och squash hjälpa till att hålla din fruktos konsumtion på en säker nivå .
Frukost
Spannmål
flesta frukostflingor har en häpnadsväckande stor mängd HFC . Långt ifrån att vara en del av en balanserad frukost , dessa spannmål säkerställa en snabb energi rush och sedan efterföljande kraschen . Ät dem med måtta eller byta dem för en fiberrik variation och lite frukt .
Juice
Förutom en frukt egna socker , innehåller fruktjuice ofta enorma mängder tillsatt fruktos eller annat socker . I kalori -och sockerinnehåll , kan ofta rivaliserande läsk eller fontän drycker juice ! Håll saft intag begränsad eller hålla sig till helt naturliga, ekologiska sorter . Typiskt , men tenderar frisk , hel frukt för att vara ett bättre alternativ .
Yoghurt
Många yoghurt, speciellt låg fetthalt eller fettfri sorter , inkluderar fruktos eller HFCS . Leta efter ett märke av yoghurt som balanserar den stora sockerhalten med protein för att säkerställa ytterligare mättnad och hälsofördelar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom