Protein - Fylld Diet

Många har haft stor framgång att förlora vikt på en hög proteinhalt , låg Carb diet . En proteinrik kost har också hjälpt kroppsbyggare och idrottare för att packa på en massa muskler . Tuggar ner på protein livsmedel är lätt , men om du vill göra det för att gå ner i vikt och hålla formen , kommer det att krävas en viss ansträngning . Du måste lära sig skillnaden mellan friska proteiner och ohälsosamma proteiner , och du måste ha en plan för att konsekvent äta hälsosam proteinrik mat . Hur mycket protein att äta

På en proteinrik diet , bör du förbrukar cirka 30 procent protein , 20 procent fett och 50 procent kolhydrater . Den totala mängden kombinerade kalorier beror helt på din kroppsstorlek och dina mål . Om ditt mål är att gå upp i vikt och bygga muskler , så ska du vara konsumera massor av kalorier , men om ditt mål är viktminskning , bör du givetvis konsumera färre kalorier . Du måste bestämma hur många kalorier du bör konsumera för dina mål och kroppsstorlek , då måste du börja hålla reda på hur mycket av varje typ av mat du konsumerar genom att läsa näring etiketter .


Bra proteinkällor

Många människor som inte lyckas med det proteinrik diet väljer inte de friska sorters protein att äta . Friska proteiner inkluderar fågel, fisk , äggvita , bönor , soja , tofu , vissa mejeriprodukter som lättmjölk och yoghurt och vissa rött kött såsom magert skuren nöt , gris och lamm . Undvik att äta massor av protein som också är mycket fett eller behandlas såsom hamburgare , bacon och korv . Addera Få protein på vägen
p Om du vill hålla sig till en proteinrik diet , kan du inte tänker på att kunna bara hitta hälsosamma proteinkällor på vägen . Nästan alla av protein livsmedel som du bor på snabbmatsrestauranger är fulla av fett och allt annat som du bör undvika . Du måste börja packa måltider för tillfällen då du vet att du inte kommer att kunna göra det hem för att äta . Packning en tonfisk smörgås och några låg fetthalt yoghurt skulle vara ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam kost utanför ditt hem . Om du verkligen inte känner för att göra en måltid , protein barer och shakes är fortfarande ett bra alternativ till att äta snabbmat .

Icke - Protein mat att äta

Även i en proteinrik diet , kommer du fortfarande behöver äta andra hälsosamma livsmedel för att balansera din kost och se till att du får rätt kost . För kolhydrater i din kost , äter en mängd olika frukter , grönsaker och hela korn livsmedel såsom ris , pasta och nudlar . För din fettintag , försök att äta avokado och oljor från jordnötter , oliver , raps och andra grönsaker .

Försiktighetsåtgärder för en proteinrik kost

Hög - protein diet är vanligtvis säkra för vuxna , men det finns undantag . Därför att för mycket protein i ditt system utsöndras via njurarna och levern , människor som har njur-eller leverproblemska inte lägga mer stress på dessa organ genom att gå på en proteinrik diet. De flesta som utvecklar problem från en proteinrik diet gör det för att de försummar att få den näring de behöver från andra källor av mat , eller de äter för mycket protein som också är hög i ohälsosamma fetter .