Protein & Kolhydrater för muskeltillväxt

Du kan lyfta en massa vikter och ändå inte någon muskelbyggande resultat du letar efter . En balanserad kost är en viktig del i att bygga muskler , eftersom ideal muskeltillväxt är beroende av en kropp som är full av rätt näringsämnen . Dessa är några av de mest protein - och kolhydratrika livsmedel som vanligtvis konsumeras av kroppsbyggare . Äggvitor

Äggvitor har en hög protein - till - fett -förhållande , vilket gör dem till en mycket viktig kosten komponent för alla som vill bygga några allvarliga muskler . Äggvitor är lättsmält , absorberas och används i bodybuilding , så inte försumma att inkludera dem i din kost .
Lean Vitt kött

kyckling och kalkon är mycket mycket protein och låg i mättade fetter och transfetter . Eftersom de är lite fett , kan de ätas mer än en gång om dagen , och de är mångsidig nog att vara beredd på massor av sätt . Se till att det magert vitt kött du äter stannar mager ; inte steka den eller äta den i en snabbmat smörgås full av fettämnen. Addera magert rött kött

magert rött kött som köttfärs är full av protein och andra näringsämnen , så de är ett bra komplement till alla muskelbyggarekost . Men eftersom de är också hög i mättat fett än är magert vitt kött , inte äta dem dagligen . Lägg till lite till en kost som är redan full av andra proteinkällor .
Fish

fisk som tonfisk och lax innehåller mycket protein och full av essentiella fettsyror att hjälpa din kropp att bygga upp muskler . Även fiskar kan vara beredda på många sätt , undvika fritera den .

Bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är ett bra komplement till en kost full av magert kött . Förutom att vara en stor källa till protein , bönor och baljväxter lägga fiber till din kost . Fiber är en viktig kolhydrat som hjälper till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser , och hjälper till att kontrollera kroppens insulinsvar . Båda regelbundna tarmrörelser och kroppens insulinsvar påverka muskeltillväxteftersom de se till att kroppen blir och använda de näringsämnen du konsumerar .

Komplexa kolhydrater

kolhydrater är viktiga eftersom de hjälper vitalisera och upprätthålla din kropp under din muskelbyggandeträning . Komplexa kolhydrater långsamt brinnande kolhydrater, vilket innebär att den tid det tar för dem att bryta ned innebär att enkla sockerarter inom dem absorberas mycket långsammare. Detta håller kroppens blodsocker stabilt och förlänger en känsla av fullkomlighet . Några exempel på komplexa kolhydrater är hela korn bröd , pasta, havregryn , brunt ris och grönsaker .
Enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater finns i energidrycker , frukt och fruktjuicer . De är inte helt off-limits , men de är bäst anställda innan ett träningspass . De ger kroppen ett snabbt uppsving i insulin , alltså ett uppsving i energi . Det är emellertid viktigt att notera att denna energi kommer att lagras som fett om det inte används. Addera