Om 15 procent av din kropp är gjord av protein . Det behövs för många av kroppens processer som cellulära reparation , hormon -och enzymproduktionoch för energiproduktion . Din kropp behöver också protein till avtals muskler . Under ansträngande motion ( styrketräning ingår) , är protein som används för att upprätthålla rätt pH balans .
Protein Krav
Normalt , 0,8 gram protein per kilo räcker . För att räkna ut ditt proteinbehov, kan du ta din kroppsvikt i pounds och multiplicera med 0,37 . Så en 165 - pound kvinnor skulle behöva cirka 61 gram protein per dag. Även protein är involverat i hormonproduktionen , det finns ingen rekommendation för ökad proteinintagunder klimakteriet . Addera styrketräning
Proteinsyntes är förbjudet under kraftig motion enligt Montana State University , Bozeman . Även styrketräning kan kräva mer protein för muskel reparation . Dessa två faktorer talar för att för vem som helst att göra styrketräning , kan proteinbehov ökar ( forskare och dietister fortfarande debattera denna fråga ) . MSU visar att fysiskt aktiva vuxna bör äta 1,0 till 1,2 gram per kilo kroppsvikt eller 10 till 20 procent av den totala kalorier som förbrukas .
Klimakteriet
postmenopausala kvinnor inte verkar för att ha ett behov av mer protein som en direkt följd av menopaus. Men mer kroppsvikt betyder högre proteinbehov . Kvinnor ofta upp i vikt under klimakteriet . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar tränar med vikter för äldre kvinnor på grund av dess möjliga minskning av symtom på benskörhet , artrit och andra villkor .
Överväganden
när du först börjar ett styrketräningsprogram kan dina proteinbehov ökar och sedan avta . Vegetabiliska proteiner eller magert kött kan ge protein utan extra kalorier och fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom