Proteinkällorsom inte orsakar gas

Protein är en viktig del av en hälsosam kost . Kroppen använder protein i ett antal olika sätt , till exempel att bygga och reparation av muskelvävnad , friska ben , brosk , hud , och till och med blod . Kroppen använder också protein för att skapa vitala enzymer och främja normal hormonproduktion . Av denna anledning , kanske du frestas att anta att mer protein du äter , desto friskare och starkare kommer du att ; emellertid är sanningen kroppen kan bara absorbera en viss mängd protein. Det är när du äter för mycket protein som du upplever intestinal gas , förutom överskott på kalcium i urinen . Färska ägg
Färska ägg är inte sannolikt att orsaka intestinal gas .

Lyckligtvis finns det många proteinkällor , såsom ägg, som helt enkelt inte tillräckligt mycket protein för att göra dig gasig . Vara medveten om, men kan att gamla eller ruttna ägg skapar en enorm mängd gas ; samma sak gäller för utgångna ägg beaters . Därför bör du vara uppmärksam på utgångsdatum och undvika att konsumera ägg du misstänker att vara " off ".
Lean Kött
För de flesta människor , inte mer än 6 oz . magert protein per dag rekommenderas .

Medan någon proteinkälla kan orsaka gas när de konsumeras i överskott , små mängder av magert kött , såsom fisk och fågel , är inte sannolikt att orsaka intestinal gas . Enligt US Department of Health och Human Services , aktiva kvinnor och de flesta män bör konsumera mer än 6 oz . av en proteinkälla dagligen. Till exempel , två färska ägg vid frukost, följt av 3 till 4 oz . magert kött till lunch eller kvällsmat kommer att tillfredsställa proteinbehov för de flesta människor . Addera ditt kommenterar: Nötter
jordnötter och mandlar är särskilt hög i protein .

Nötter är en utmärkt källa för gas - fritt protein , fibrer och icke- mättat fett. Jordnötter och mandel är särskilt hög halt av protein , packning 6 till 7 g protein av per ounce . Var dock medveten om att nötter också kan vara hög i kalorier . Därför bör du begränsa din konsumtion till ett uns per dag för hälsosam vikt underhåll .

Fröer
Solrosfrön är proteinrikatillägg till sallader och grönsaksrätter .

Frön är en lättsmält proteinkälla som inte är sannolikt att orsaka intestinal gas . Pumpa och squash frön är särskilt hög halt av protein , som innehåller över 9 g protein per ounce . Pumpafrön är också jämförelsevis låg i kalorier och mättat fett , medan solrosfrön är en välsmakande , proteinrikatillägg till sallader och grönsaksrätter . Addera