Konsumerar en kost som är väl balanserad med mycket magert protein , nyttiga fetter , frukt och grönsaker för att öka din vita blodkroppar som skyddar kroppen från sjukdom och sjukdom . Du bör sträva efter att konsumera minst ett gram protein för varje kilo kroppsvikt ( £ 2,2 ) . Detta innebär att om du väger 200 £ , bör du förbrukar cirka 90 gram protein varje dag , helst fördelas jämnt bland alla dina dagliga måltider . Detta kommer att bidra till att din kropp inte är överbelastad med för höga halter av protein åt gången , ger matsmältningssystemet med en stadig tillförsel av protein för att underlätta ett ökat antal vita blodkroppar . Kvalitets källor för magert protein finns i magert kött, fågel , skaldjur , bönor och mejeriprodukter . Beträffande hälsosamt fett , bör cirka 30 procent av din totala dagliga kalorier komma från fett källor , med endast 5 procent av det som kommer från mättat fett . Resten bör komma från omättade källor inklusive oljor , nötter, frön och hälsosamt fett som finns i fisk och skaldjur . Sikta på att äta minst en frukt eller grönsak ( men helst en av varje ) med varje måltid som du förbrukar .
Proteinrik diet måltider
Base dina måltider runt en nedskärning av färskt , magert kött för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga proteinbehov , samt att införliva massor av mejeri för att fylla eventuella luckor i din protein konsumtion schema . En bra proteinrik måltid på denna plan kan bestå av kalkon chili med bönor serveras med en trädgård sallad och ett glas eller två av mjölk . Detta kommer att förse kroppen med tillräckligt protein, kalorier och näringsämnen för att öka antalet vita blodkroppar och samtidigt undvika ohälsosamma mättade fetter . En annan bra prov måltid kan bestå av citron - peppar lax med brunt ris och spenat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom