Rekommenderad kost för patienter med osteoporos

Benskörhet är en " tyst " sjukdom där skelettet förlorar sin massa , blir svagare och öka risken för benbrott . Det drabbar främst kvinnor i klimakteriet år , även om vissa män har låg bentäthet också. Den behandlingsplan ibland kallar för receptbelagda läkemedel , men tillräckliga mängder av kalcium och D-vitamin i kosten är av yttersta vikt . Det är klokt att ha en diet plan vid behandling av benskörhet som det finns hjälp livsmedel och andra att undvika. Nyttiga Foods

Ät mycket mat rik på kalcium och vitamin D. Bra källor inkluderar broccoli , några mörkgröna bladgrönsaker ( som grönkål , kålrot och maskrosblad ) , kastanjer , hasselnötter , sojabönor , vete groddar , lax , sardiner ( med ben ) , räkor , ostron , musslor och tofu . Unna mager mjölk, yoghurt och ost och öka kost med kalcium -berikade juicer och spannmål . Ta med lök , vitlök och ägg i kosten eftersom dessa livsmedel innehåller svavel , vilket behövs för friska ben . Soy livsmedel är bra eftersom de är rika på fytoöstrogener , som kan hjälpa ersätta förlusten av östrogen hos kvinnor in i klimakteriet . Man vet att östrogen utarmning är förknippad med att utveckla osteoporos

livsmedel för att undvika

Vissa livsmedel kan störa kalcium absorption . ; konsumerar alltför protein , kommer natrium och koffein ökar urinutsöndringen av kalcium . Livsmedel som innehåller mycket oxalater ( spenat , betor greener , rabarber , mangold och mandel ) binder kalcium och baljväxter ( bönor Pinto, marinblå bönor, ärtor ) är höga i fytater som stör kalciumupptag. Enligt National Osteoporosis Foundation , är det bäst att konsumera några livsmedel med oxalater och fytater minst en timme före eller två timmar efter att ha ätit kalcium-rika livsmedel .

Soda drycker som innehåller fosfor är kända för att konkurrera med kalcium för absorption i kroppen , och andra livsmedel såsom jästprodukter ( bröd , kakor ) och alkohol göra detsamma . Undvik socker och salt , och begränsa mängden av citrusfrukter och tomater som dessa livsmedel kan hämma kalciumupptag. Addera dagskursen

Beräkning av mängder av kalcium och D-vitamin en person konsumerar görs i procent dagliga värde ( % DV ) . Livsmedelsmärkningen innehåller denna information ; med råvaror , kött och fisk , kan du hänvisa till diagram som kan erhållas på nätet av US Food and Drug Administration ( FDA ) .

äta hela livsmedel är bäst , men om din kost är inte komplett , med näringstillskott är klokt att se till att du får tillräckliga mängder av kalcium , D-vitamin och andra näringsämnen dagligen . Kontrollera med en läkare eller dietist för de rekommenderade mängder vitaminer och mineraler som behövs efter ålder och kön . Se till att rymdkalciumtillskott( morgon och kväll) som kroppen bara kan absorbera 500 mg på en gång . Addera