Rekommenderade Optimala näringsintaget

Optimal näring definieras som att äta rätt mängder näringsämnen för att uppnå bästa prestanda och längsta möjliga livslängd med god hälsa . Det är näring som hjälper kroppens avgiftningssystem, stärker immunförsvaret , ger naturliga antioxidanter och naturliga matsmältningsenzymer . Din kost bör innehålla makronäringsämnen , vitaminer och mineraler , fibrer och vatten för att din kropp ska fungera när den är som bäst . Din kost bör innehålla alla dessa näringskällorfrån olika livsmedel källor . Makronäringsämnen

Makronäringsämnen avser tre viktiga delar av din kost : kolhydrater, fetter och proteiner . Kolhydrater behövs för din omedelbara energiförsörjning och bör vara 45 till 65 procent av den energi du får från mat . Den rekommenderade kosten ersättning för kolhydrater är 130 gram per dag för vuxna . Fett är en annan källa till bränsle för kroppen och används för att transportera fettlösliga vitaminer och karotenoider . Din dagliga energiintaget bör har 20 till 35 procent av sin källa från hälsosamma fetter såsom omega 3s och omega 6: or . Proteiner är de grundläggande byggstenarna i livet och fungerar som enzymer och hormoner . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar cirka 50 gram protein i genomsnitt för en vuxen och ditt dagliga energi bör få 10 till 35 procent från protein .
Vitaminer och mineraler

USDA vitamin rekommendation för vuxna män ( 19-50 år ) är : 900ug vitamin A , 90 mg C- vitamin , 5ug vitamin D , 15 mg vitamin E , 120ug vitamin K , 1,2 mg tiamin , 1,3 mg riboflavin , 16 mg niacin , 1,3 mg vitamin . B6 , 400ug folat , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg pantotensyra , 30 ng biotin och 550 mg kolin

De rekommenderade vitamin kraven för en vuxen hona ( 19-50 år ) är: 700ug vitamin A , 75 mg vitamin C , 5ug D-vitamin , 15 mg vitamin E , 90ug vitamin K , 1.1mg tiamin , 1.1mg riboflavin , 14 mg niacin , 1,3 mg vitamin B6 , 400ug folat , 2.4ug vitamin B12 , 5 mg pantotensyra , 30 ng biotin och 425 mg kolin

De mineraler som behövs för optimal näring i gram belopp för vuxna inkluderar natrium , kalium , kalcium , magnesium , fosfor och klor sträcker sig från 0,3 till 2,0 gram per dag . Den spårämnen krom , koppar , jod , järn , fluor , mangan , molybden , selen och zink behövs i mycket små mängder .
Fiber

Fiber är nödvändigt för en optimal kost och finns i grönsaker och frukt, fullkornsprodukter , nötter, frön och baljväxter . Detta näringsämne fyller magen , dämpar aptiten och saktar ner absorptionen av kolhydrater. Fiber används för att bilda huvuddelen av avföringen och för att påskynda avlägsnandet av avfallsprodukter från kroppen. Den rekommenderade dagliga dosen av fiber är 25 till 40 gram .
Water

Vatten utgör 65 procent av den mänskliga kroppen och den mänskliga hjärnan består av 95 procent vatten . Det reglerar kroppstemperaturen , metabolism , avgiftar kroppen och bildar de vätskor som smörjer lederna . The National Academies Institute of Medicine rekommenderar cirka 1-3,1 liter vatten per dag bör konsumeras . Du bör undvika kranvatten och dricka filtrerat vatten för att undvika att konsumera tungmetaller och kemikalier . Addera