Rekommenderat Vitaminer för seniorer

Under olika skeden av livet , människor kräver olika näringsmässiga överväganden. Seniorer är särskilt utsatta för vissa vitaminbrist , till exempel antioxidanter som vitamin C och E ; mineraler, som kalcium och magnesium ; och B- vitaminer såsom folsyra och B12. Optimal hälsa för äldre innebär att de får rätt näring , vilket kan uppnås genom vitamin-och mineraltillskott . Karotenoider

Immunhöjandekarotenoider kan vara svårt för äldre att ta emot varje dag eftersom det kräver att konsumera minst fyra gula och orange färgade frukter och grönsaker per dag och minst 2-3 mörkgröna grönsaker en dag. Därför kan pensionärer som inte får tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag tycker att det är fördelaktigt att komplettera med en alfa- karoten , betakaroten , lutein och lykopen komplex .
Vitamin D

för äldre vuxna som inte får tillräckligt med ofiltrerat solljus varje dag , komplettera med D-vitamin kan vara till nytta för att hjälpa till att upprätthålla benhälsa och stärka immunförsvaret . För de 51-70 år , är 400 IE rekommenderas , och för personer över 70 år , är 600 IE normalt rekommenderas . Addera B vitaminer
< p > för äldre vuxna , B-vitaminer är viktiga för optimal hälsa , särskilt B6 ( pyridoxin ) , B9 ( folsyra ) och B12 ( kobalamin ) . Dessa tre B-vitaminer samverkar för att bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . Det rekommenderade dagliga intaget för B-vitaminer är 100 mg .
Vitamin E och C-vitamin

Både vitamin E och C -vitamin är antioxiderande vitaminer som är nödvändiga för ett starkt immunförsvar . För äldre vuxna , 500 mg C-vitamin två gånger dagligen kan hjälpa till med att förbättra blodtrycket , minska risken att utveckla vissa cancerformer och kan hjälpa stöd i kardiovaskulär hälsa . Komplettering med 400 IE av vitamin E dagligen kan förhindra åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr , framför allt för kvinnor .
Omega 3

Omega 3 fettsyror är en viktig komponent för cellulär hälsa . Eftersom dessa fettsyror inte tillverkas av kroppen , måste de ha inhämtats genom den mat vi äter eller genom kosttillskott . Omega 3s ​​kan skydda hjärtat , sänka kolesterolnivåerna och kan även hjälpa till med artrit . En bra kombination är en olja som innehåller både DHS och EPA- syror, såsom en linfrö /fiskolja kombination. Dosering beror vanligtvis på din vikt , så kontrollera produktetiketten för korrekt daglig dosering .
Kalcium

Kalciumbrist kan vara vanligare hos äldre människor eftersom det är vanligt att få sitt dagliga kalciumintag via mejeriprodukter och många individer upplever laktosintolerans när de blir äldre . Både män och kvinnor över 50 år fördelar från att ta ett dagligt kalciumtillägg på 1000 mg .
Järn och DHEA

Eftersom järn är en av de vanligaste mikro brister i världen, är det inte ovanligt att hitta järnbrist hos äldre män. Män bör sträva efter att uppnå en daglig dos på 10 till 12 mg järn för att förebygga anemi och synnedsättning . För kvinnor , DHEA kosttillskott efter klimakteriet kan bidra till att förbättra bentätheten i ryggraden . ( Dosering för DHEA beror på din ålder och hälsotillstånd , så kontrollera med din läkare innan komplettera med DHEA ) . Addera