Role of HDL

Hög densitet lipoprotein (HDL) -kolesterol innefattar 1/3 till 1/4 av den totala kolesterolhalten i blodet . På grund av sin positiva roll i kroppen , är HDL-kolesterol kallas ofta " det goda kolesterolet ". Om HDL

HDL tar bort LDL ( det onda kolesterolet ) från blodet och transporterar det till levern , där det metaboliseras och elimineras från kroppen .

Fördelar

Eftersom HDL är avgörande för att avlägsna dåligt kolesterol från blodet , har höga nivåer av HDL-kolesterol har kopplats till en minskad risk för hjärtinfarkt , stroke och andra negativa kardiovaskulära händelser .


Motion

Regelbunden fysisk aktivitet ökar kroppens produktion av HDL-kolesterol . Även lätt motion som promenader , trädgårdsarbete eller delta i andra former av kroppsarbete har visat sig stimulera produktionen av HDL , enligt American Heart Association .
Diet
< p > Konsumera hälsosamma oljor som olivolja och rapsoljakan höja HDL nivåerna . Ytterligare källor till HDL räknas livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror som kelp eller fisk .

Nivåer

Kolesterol mäts i milligram per deciliter blod . Enligt Mayo Clinic för medicinsk forskning , bör vuxna män och kvinnor strävar efter HDL nivåer av 60mg/dL och högre . HDL nivåer bör inte understiga 40mg/dL .
Skadliga aktiviteter

Engagemang i vissa aktiviteter som rökning , drickande , leder en stillasittande livsstil och göra ohälsosamma fettrik val av livsmedel kommer att sänka HDL-nivåer , och beröva dig den kardiovaskulära skydd av denna " goda kolesterolet ". Addera