Rotation diet plan

The Rotation Diet plan utvecklades 1986 av psykolog och fetma expert Martin Katahn , direktören för Vanderbilt University Viktkontroll program , han utformat ett kostschema där anhängare roterar deras dagliga kaloriintaget för en period på en månad till uppnå sin önskade viktminskning . Daglig motion rekommenderas också på planen . Grunderna

Under fyra veckor planen , du gradvis öka ditt kaloriintag . Män och kvinnor har olika kalori räknas . Kvinnor börjar med en extremt låg 600 kalorier per dag för de första tre dagarna . Därefter är de kommande fyra dagarna stötte upp till 900 kalorier . Kvinnor konsumerar 1200 kalorier för hela andra veckan . Den tredje veckan är en upprepning av den första .

Män starta sin Rotation Diet plan med 1.200 kalorier för tre dagar . De kommande fyra dagarna är 1.500 kalorier , och den andra veckan är 1.800 kalorier . Och den tredje veckan upprepas precis som det är för kvinnor . Både män och kvinnor har en fjärde vecka som en " semester " från kosten , utan några begränsningar på vad du äter .
Mat

Eftersom en betydande del av tiden går åt i mycket kalorifattig territorium , bör du undvika fettrik och kaloririka livsmedel . Din hunger åtgärdas genom att äta stora mängder av "gratis" frukt och grönsaker som selleri , sparris och ananas

Här är ett urval meny för en 600 - kalori dag : .

Breakfast1 uns befäst cereal8 uns skumma mjölk , ½ kopp bär eller annan frukt

LUNCH ¾ kopp yoghurt ½ banana1 matsked vetegroddar

DINNER3 uns stekt eller pocherad fisk ½ cup rice1 cup broccoli1 kopp kastade sallad av obegränsade grönsaker med noll - kalori dressing Addera Teorin

Katahn menar att kroppens ämnesomsättning saktar , justera till kosten förändras efter tre veckor. Detta är syftet med rotationen. Den " semester " vecka är tillåtet eftersom det är mycket lättare att hålla en diet om du inte förbjuda din favorit guilty pleasures för livet . Köpa och sälja The Pros
p Om du följer Rotation Diet , kommer du gå ner i vikt . Det är praktiskt taget omöjligt att inte med en sådan kalorirestriktion . Att ha en vecka när du kan äta din favorit inte så hälsosamma måltider och godis är en trevlig paus också. Köpa och sälja The Nackdelar

Sex hundra kalorier , vilket är vad du gör för tre dagar i taget på Rotation Diet är på svältnivåer. Det finns ingen anledning någon skulle begränsa sitt kaloriintag på ett sådant drastiskt sätt . Även om motion är en del av Rotation Diet , skulle det vara mycket svårt på så låga energinivåer . Addera