Singapore Heart Foundation rekommenderar 5-7 portioner ris eller annat korn per dag . Alternativ inkluderar chapatis , bröd eller nudlar . En portion är ca 1/2 kopp ris eller nudlar , två skivor bröd eller två chapatis . En dag av detta för en amerikansk kan omfatta en engelsk muffin till frukost , en smörgås till lunch och en ris skål ( med 1 kopp ris ) för middag . Denna diet är naturligtvis inte för någon som är rädd för kolhydrater
Nästa upp: . Frukt
Frukt är nästa nivå i Singapore kost pyramiden , men det är inte den " 5 - A - Day " rekommendation du ser på USDA pyramiden . Singapore regeringens Health Promotion Board rekommenderar två portioner per dag , med varje portion motsvarar en kil av vattenmelon , 1/4 kopp torkad frukt , en liten äpple eller 8 oz . av ren juice . Addera Äta dina Veggies
Grönsaker är rätt vid sidan av frukt , med de två portioner om dagen rekommendation . Medan USDA rekommenderar 2,5 till 3 koppar grönsaker varje dag , säger Singapore Health Promotion Board 1,5 dl räcker . Det ska vara lätt för en amerikan att uppnå med en sallad till lunch ( bestående av ca 1 kopp råa grönsaker ) och 6 oz . av kokta grönsaker vid middagstid
protein och fett . Kött Inte nödvändigt
Protein är nära toppen av Singapore kost pyramiden , och " tofu " är en hållbart alternativ för att få det i. Detta kan översättas till tofu för den amerikanska shoppare . " Kokta pulser " är ett annat alternativ , vilket innebär att linser eller bönor . Singaporeaner rekommenderas att äta 2-3 portioner per dag , vilket är ekvivalent med 6 oz . av tofu i en frukost scramble , 3/4 kopp bönor för lunch och /eller en handflata köttbit till middag . Pyramiden de- betonar fetter ; Health Promotion Board nämner dem bara för att säga att du bör minska ditt intag och framför allt undvika animaliska fetter och stekt mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom