Säkra proteinkällor

Dietary protein ger många aminosyror och andra näringsämnen som är viktiga för vår hälsa . Vissa proteinkällor inte är säkra . Stekt mat är säkra även när det stekt objektet är en källa till protein , eftersom stekt livsmedel innehåller kolesterol och andra farliga ämnen som saknar näringsvärde och täpper arteriella passager . Detta leder till olika kardiovaskulära hälsorisker . Andra osäkra proteiner är fett kött som innehåller höga halter av mättat fett som så småningom täpper artärer efter långvarig regelbunden konsumtion . Säkra proteinkällor är magert kött, vissa grönsaker och mejeriprodukter. Säkra källor till protein inkluderar bönor , skaldjur, vit kyckling , magert nötkött och proteinshakes. Bönor

Bönor är säkra proteinkällor . Enligt WebMD , bönor har gynnsam vattenhalt som främjar hydrering och kan främja viktminskning genom att hjälpa konsumenterna att känna fylligare . Bönor har högre fiberinnehåll som är bra för kardiovaskulär hälsa . Matsmältningssystemet bearbetar bönor långsammare än andra proteinkällor , och ge näring till kroppen under längre tid .
Skaldjur

fisk och skaldjur som inte är stekt är en säker källa till protein . Enligt Flex Online , innehåller skaldjur aminosyror och mineraler som är lätta att smälta , främjar sköldkörtel hälsa och testosteron produktion . Matsmältningssystemet bearbetar en del fisk fortare än andra . Konsumenterna bör äta fisk och skaldjur som metaboliseras långsamt mot slutet av dagen , och skaldjur som metaboliseras snabbt efter träning för att främja muskel återhämtning . Vissa skaldjur som rötas innehåller snabbt pilgrimsmusslor , räkor , krabba , kolja , doc , lyrtorsk , snapper , hälleflundra och vit tonfisk . Skaldjur som rötas innehåller långsamt lax , sardiner , atlantisk soldatfisk , öring och andra skaldjur som producerar olja under tillagningen . Addera Vit Kyckling

White- kött , skinn fjäderfä är en säker och mager proteinkälla . Kyckling innehåller aminosyror , selen , vitamin B3 eller niacin och vitamin B6 eller pyridoxin . Fyra uns av skinn -och benfria vita fjäderfä ger mer än 67 procent av det dagliga värde för protein . Det säkraste proteinkälla för vit fjäderfä är bröst snitt, eftersom bröstet har den minsta mängden av mättat fett. Totalt kyckling har mindre mättat fett än magert nötkött , och jämförbar mättad med lite fisk.
Organic Lean nötkött

Lean , ekologiskt nötkött är en säker källa till protein som ger vitamin B12 , selen, zink, järn fosfor och andra B-vitaminer. Ekologiskt nötkött från gräsätande kor minskar risken för bekämpningsmedel, hormon och antibiotika rester , hjärt-kärlproblem och kan minska risken för tjocktarmscancer . Fyra uns av magert nötkött ger 64 procent av det dagliga värde för protein . Det säkraste styckningsdelar av nötkött omfattar öga runda , topp runt och botten runt .

Protein Skakningar

Protein shakes är en säker källa till protein för människor som är friska och i form, såsom idrottare eller andra personer som motionerar regelbundet . Protein shakes omfattar olika typer av naturliga proteiner som mjölk , vassle , kasein , ägg och soja . Enligt International Society of Sports Nutrition , proteinshakes är en säker källa till protein om de skakar konsumeras med en övergripande balanserad kost . Protein shakes ger näringsämnen som hjälper reparera muskelvävnad skada efter friskvårdsaktiviteter , såsom tyngdlyftning , tävlar och makt eller uthållighet baserade sport . Addera