Trettio minuters konditionsträning minst tre gånger i veckan är ett effektivt sätt att sänka kolesterolvärdet . Måttlig motion , som cykling eller raska promenader , kan öka HDL nivåerna . Ju mer intensiv motion är , desto mer betydande ökning av HDL . Om tidsbrist hindrar dig från att träna regelbundet, överväga att dela upp din konditionsträning i tre steg om 10 minuter . Viktminskning kan också öka HDL , och enligt Mayo Clinic , kan en viktminskning på endast 5 till 10 pounds hjälpa till att sänka kolesterolvärdet .
Fats
Medan din kropp producerar merparten av ditt kolesterol , resten kommer från maten . Animaliska produkter innehåller varierande mängder av LDL-kolesterol . För att sänka LDL , begränsa ditt intag av ägg , ost , mjölk , kött , fågel och skaldjur . Enligt American Heart Association , bör du begränsa ditt fettintag till 25 till 35 procent av din kost , med mättade fetter som är begränsade till 7 procent och transfetter är begränsade till mindre än 1 procent . Använd olivolja , jordnötter och raps oljor i stället för smör eller ister .
Fiber
Fiber hjälper till att reglera tarmarna och hålla dig fylligare längre . Det hjälper också minska din LDL och totalt kolesterol . En hälsosam kost bör innehålla åtminstone20 till 35 g fiber . Utmärkta källor till fiber omfatta hela korn och spannmål, bönor , avokado, broccoli och nötter . Ett enkelt sätt att öka din fiber intag är att byta till vetebröd , fullkornspasta eller fullkornsris spannmål . Fiber tillskott är ett annat alternativ , men kolla med din läkare innan du tar dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom