Så att dra sig ur socker

Raffinerat socker är en av de mest problematiska ingredienserna i standarden nordamerikanska kost. Många av de livsmedel som människor äter dagligen är packade med raffinerat socker . Överdriven konsumtion av socker ökar dina chanser att fetma , vilket gör att du riskerar för hjärtsjukdom , högt blodtryck , diabetes och andra livshotande tillstånd. Minska ditt sockerintag är en av de bästa sätten att förbättra din kost och skydda din hälsa . Instruktioner
1

reda på hur mycket socker du faktiskt äter . Gör ett livsmedel logg och skriv ner allt du äter , inklusive snacks och drycker , för en hel vecka . Sätt en stjärna bredvid varje mat du äter som innehåller socker .
2

Börja reducerande socker i din kost långsamt . Detta gör det lättare att sluta . Till exempel , om du äter normalt en munk varje morgon , börja med att skära ned till fem i veckan . Klipp ut en annan munk ut varje vecka tills du har tagit bort dem från din diet med undantag för enstaka behandling. Addera 3

Börja göra mellanmål substitutioner . Mellanmål är faktiskt en viktig del av en hälsosam kost . Ersätt sötsaker med en hälsosam alternativ . Till exempel , om du brukar ha en chokladkaka på eftermiddagen , prova några äppleklyftor med jordnötssmör istället . Du får lite naturligt socker och protein för att tillfredsställa din hunger , och den söta smaken kommer att göra dig mindre benägna att längta efter socker .
4

Shoppa smartare genom att köpa osötad versioner av dina favoriträtter . Köp juice som inte har tillsatt socker , och om du gillar spannmål , se till att den är gjord av fullkorn och inte har tillsatt socker . Läs etiketten på allt du köper för att se till att den inte är laddad med socker , som kan lurar i överraskande platser .
5

Skär läsk ur din kost . Satsa på vatten , svart kaffe med måtta , vanligt te , mjölk , osötad juice och en och annan diet soda att ersätta sockrade soda . Bara en enda läsk innehåller nästan tillräckligt med socker för att sätta en kvinna över det rekommenderade dagliga intaget . Addera