Så att räkna ut hur många kalorier för att konsumera

Bestämma hur många kalorier att konsumera en dag är användbar information om du försöker gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt . Din basala ämnesomsättning , BMR är den mängd energi som kroppen använder i en inaktiv fastande mage. Ålder , vikt, längd , aktivitetsnivå , kost och muskelmassa är några av de många faktorer som påverkar din BMR . Flera ekvationer finns som kan beräkna din BMR utifrån begränsad information . Du kan multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktorför att få en grov uppskattning av din totala dagliga energiförbrukning , TDEE , vilket är den totala mängden kalorier du bränner på en dag . Konsumera här många kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt . Instruktioner
1

Uppskatta ditt BMR med hjälp av Mifflin ekvationen ( 4,54 * W ) + ( 15,875 * H ) - . ( 5 * A ) + S. W är din vikt i kg , är H ditt längd i inches och A är din ålder . S är +5 för män och -161 för kvinnlig. Den resulterande svaret mäts i kcal /dag . Till exempel , en 55 -årig kvinna med en vikt på 110 kg. och en höjd av 5 fot , 4 -inches har ett BMR på 1080 kcal /dag .
2

Bestäm din aktivitetsnivå för en typisk vecka och multiplicera din BMR med aktivitetsfaktorn. Liten eller ingen motion har en faktor på 1,2 , lätt motion 1.375 , måttlig motion 1.55 , hård träning 1.725 och extremt hård daglig motion 1.9 . Till exempel kan en person med en 1080 kcal /dag BRM och en lätt övning aktivitetsnivå har en TDEE av 1485 kcal /dag. Detta antal visar en uppskattning av det totala antalet kalorier bränns i en typisk dag . Addera 3

Använd din TDEE att avgöra hur många kalorier att konsumera varje dag . Minska dina kalorier under din TDEE för att gå ner i vikt . Konsumerar mer kalorier än din TDEE att gå upp i vikt . Konsumera så många kalorier som din TDEE för att behålla din nuvarande vikt . Omedelbart minska din kalori räkna med mer än 15 procent , eller 500 kalorier kan leda till en ämnesomsättning avmattning . För att effektivt gå ner i vikt , långsamt minska ditt kaloriintag och motion för att öka din ämnesomsättning . Undvik att ständigt äta mindre än 1200 kalorier på en dag . Addera