Så att sänka kolesterol i 30 dagar

Sänk ditt kolesterol och du kommer att leva längre . Det är ganska mycket den nedersta raden . Att upprätthålla säkra kolesterolvärden minskar också risken för en hjärtinfarkt . Det finns två typer av kolesterol , HDL och LDL. Den goda kolesterolet kallas HDL eller high-density lipoprotein , vilket är ett ämne som används för att transportera kolesterol och triglycerider i blodet. Det onda kolesterolet kallas LDL , eller low-density lipoprotein , som transporterar kolesterol från levern till vävnaderna i kroppen . LDL orsakar slem för att bygga upp på väggarna i dina artärer . Detta skapar plack byggs upp och ökar risken för hjärtsjukdomar . Instruktioner
1 Havremjöl är ett hjärta hälsosam frukost .

Ät havregrynsgröt varje dag under 30 - dagarsperioden . Du vill använda osötad , hela korn havregryn , till exempel stål - cut havre , inte den smaksatta slag . Havregryn , som namnet antyder , är tillverkad av havre , vilket är en stor källa till fiber .
2 Mandel är en rik källa till vitamin E.

äter 10 till 30 mandlar varje dag . Mandel tillhandahålla rika källor till vitamin E och är en av de mer närings av alla olika muttrar. Smaken är ganska intetsägande , så lägga till dem i fettsnål yoghurt , sallader och grönsaksrätter .
3 Äpplen innehåller pektin , quercetin och flavinoids , som alla ger olika hälsofördelar .

Ät ett äpple om dagen . Det är definitivt något att ordspråket " ett äpple om dagen håller doktorn borta . " Det finns en ingrediens i äpplen heter " pektin " som kommer att sänka kolesterolvärdet så mycket som 16 procent om du äter minst två per dag .
4 Walking är en hälsosam motion .

Promenera 1-3 miles varje dag . Motion och arbeta upp en svett påskyndar blodflödet i dina artärer . Detta minskar risken för inflammation och åderförkalkning .
5

Ta en vitlök tablett per dag . Välj en helt naturlig formel utan socker , stärkelse , jäst , koffein , mjölkprodukter eller konserveringsmedel . Vissa vitlök kapslar är " enterbelagd", vilket gör att den kan absorberas i tunntarmenistället för i magsäcken för att minska vitlök andetag . Addera