Så för att behålla bentätheten

. Människor börjar normalt att uppleva en minskad bentäthet så tidigt som år 20 Arbeta för att motverka den naturliga nedgång och skydda bentäthet från tidig ålder kan bidra till att förebygga vissa utmaningar som är förknippade med åldrandet som t.ex. osteoporos , frakturer och kronisk ledvärk . Livsstilsval som garanterar en välbalanserad kost och mycket motion , i kombination med en medvetenhet om metoder som kan leda till förlust av bentäthet , tillsammans kan göra det möjligt för dig att behålla friska ben genom hela ditt liv . Instruktioner
1

Se till att din kost består av den minsta mängd viktiga vitaminer och mineraler . D-vitamin , kalcium , magnesium och vitamin spelar en viktig roll i att upprätthålla friska ben . Ät lax , tonfisk , äggulor och ost som källor till D-vitamin , och mandlar , cashewnötter och solrosfrön för magnesium . Konsumera ost , yoghurt , spenat , tofu och bönor för kalcium , och mörkgröna och gula grönsaker , som broccoli , morötter , squash och sötpotatis , för vitamin A.
2

Lyfta vikter , med hjälp av träning detta villkor och stärka dina leder och ben . Viktbärande --- eller styrketräning --- övningar kräver att musklerna arbetar mot gravitationen . Addera 3

Gör trappa- klättring övningar , spela racketsporter och jogga .

4

Undvik rökning eller alkoholkonsumtion , som båda kan skada ben . Addera