Ta reda dagliga kaloriintaget

Kalorier är den energi som tillhandahålls av en mat eller dryck som du konsumerar . Beroende på din ålder , kön , längd, vikt och aktivitetsnivå , kan kroppen behöva allt från 1.600 till 3.000 kalorier per dag för att fungera korrekt . Inspelning och räkna dina kalorier kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt . För att gå ner i vikt bör du äta färre kalorier än du förbränner varje dag . Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kan hjälpa dig att förlora ett halvt kilo per vecka . Instruktioner
inspelning och räkna kalorier
1

Bestäm hur många kalorier din kropp behöver . Det finns många pålitliga kaloriintag uppskattning verktyg som finns tillgängliga online via webbplatser som MayoClinic.com . I de flesta fall kommer du måste ange din ålder , längd, vikt och aktivitetsnivå för att få en korrekt uppskattning . När du har räknat ut hur många kalorier din kropp behöver för att fungera varje dag , kan du göra upplysta beslut om din mat och dryck val .
2

Håll ett livsmedel tidskrift. Med hjälp av en liten bärbar dator är perfekt , eftersom dess portabilitet gör att du lättare kan hålla koll på ditt kaloriintag under dagen . Om du har en smart telefon , kan du kanske använda en kaloriräkningsprogrampå enheten . Den iPhone , till exempel, erbjuder kaloriräkningstillämpningar. Addera 3

Under eller direkt efter dina dagliga måltider , spela in vad du åt och drack . Glöm inte att ange antalet portioner eller totalt belopp . Lämna utrymme för att fylla i hur många kalorier du förbrukar - ett belopp som du kan räkna ut direkt eller vid ett senare tillfälle . Överväg att använda en skala för att hjälpa dig att beräkna portioner för livsmedel som kommer i färdigförpackade portionsstorlekar, till exempel frukt, grönsaker, ost och kött . Om du inte har ett livsmedel skala , gör ditt bästa för att uppskatta portionsstorlekar . En portion kött är ungefär lika stor som en kortlek , och ett uns av ost är ungefär lika stor som ett par tärningar .
4

Skriv ner några andra livsmedel som du förbrukar mellan måltiderna . Du bör även spela in en bit godis , en sockerpaket eller en liten bit av ett annat livsmedel . Allt som du äter eller dricker bör registreras i din mat dagbok .
5

Beräkna antalet kalorier som fanns i varje mat du ätit . Du kan antingen göra det efter maten eller i slutet av dagen . För att göra detta använder den näringsinformation som finns på etiketterna på de livsmedel du konsumeras , eller så kan du begära näringsinformation från vem förberett din mat . Om du äter mat som inte kommer med en näringsvärdesdeklarationen , som frukt och grönsaker , kan du slå upp matens kalori totalt i en räkna kalorier bok , genom en smart telefon ansökan eller på nätet . Var noga med att ta hänsyn till din portion . Om du åt två portioner chips , till exempel, måste du spela in dubbelt så mycket kalorier i en portion .
6

Beräkna antalet kalorier du konsumerade i varje måltid genom att lägga ihop varje livsmedel objektet. Tänk också hålla reda på tilltugg som en fjärde måltid komponent . Lägg sedan upp kalorierna i varje måltid för att hitta din dagliga total . Addera