Ta reda på kalori behov

Flera formler försöker beräkna antalet kalorier en person behöver varje dag för att behålla sin kroppsvikt . Tyvärr har ingen av de formler beakta alla de faktorer som krävs för att nå fram till ett exakt antal . En formel som använder de flesta av de faktorer som krävs för en korrekt beräkning är det Harris Benedict Equation . Denna formel först fastställer en persons basala ämnesomsättning , eller BMR , baserat på längd , vikt , ålder och kön . Ekvationen även faktorer i individens aktivitetsnivå. Multiplicera dessa två siffror resultat i antalet kalorier en person behöver för att fungera i ett vilande tillstånd . Instruktioner
1

Bestäm din vikt i pounds och höjd i inches . . . Väg dig på morgonen innan du äter för de mest korrekta resultat
2

Bestäm din BMR med hjälp av någon av följande formler

Män : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) . + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,76 x ålder i år ) katalog

Kvinnor : 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Addera 3

Multiplicera din BMR . Olika multiplikatorer bör bäras beroende på aktivitetsnivå . Multiplicera med 1,2 om du är stillasittande , med 1.375 om du är lätt aktiv , med 1,55 om du är måttligt aktiv , med 1.725 om du är mycket aktiv eller med 1,9 om du är extra aktiva . Numret du kommer till efter dessa beräkningar visar hur många kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt . Addera