The Best Typer av Protein

Proteiner fyller många funktioner för din kropp . De levererar energi , bygga och reparera kroppens vävnader och reglera ämnesomsättningen . Olika typer av livsmedel innehåller proteiner , som består av aminosyror . Även köttproteiner kan vara lätt att ta med i en diet , nonmeat proteiner är mycket sundare . Den genomsnittliga man som försöker gå ner i vikt behöver konsumera ca 90 gram protein per dag . Den genomsnittliga kvinnan behöver konsumera cirka 60 till 70 gram protein för att gå ner i vikt och förhindra förlust av muskelmassa . För att bygga muskelmassa , bör du äta 1 gram per kilo kroppsvikt . Korn

Några av de mest hälsosamma proteiner som finns i korn , inklusive brunt ris , quinoa , bulgur och hel-vete spaghetti . En en - kopp servering av dessa korn innehåller mellan 5 gram och 8 gram protein . En skiva fullkornsbröd innehåller 3 gram protein ; en kopp havregryn lägger 5 gram protein till din frukost . Dessa korn är alla mycket protein, mindre än 200 kalorier per portion och mycket fibrer för att främja matsmältningen .

Bönor och baljväxter

Bönor är kanske det enklaste sättet att öka ditt proteinförsörjningutan att ta till animaliskt protein . En kopp sojabönor innehåller 28 gram protein , med tofu på en andra plats med 1/2 kopp levererar 20 gram . Linser , svarta bönor och kidneybönor all leverans mellan 18 och 13 gram protein per en - kopp servering . Kikärter, vita bönor och limabönor alla försörjnings 10 gram protein per en - kopp servering . Bean och baljväxter proteiner är högre än spannmålsproteiner i kalorier , men ändå komma in på mindre än 300 kalorier per portion . De är höga i kolhydrater och protein , som ger kroppen energi för mer motion och aktivitet .

Nötter och frön

Nötter och frön är hälsokällor protein för kroppen , med pumpafrön som leder till mer än 19 gram per 1/4-cup portioner . Jordnötter , linfrön och mandel är alla källor till mellan 8 och 9 gram protein per 1/4-cup servering . Solrosfrön , cashewnötter och pekannötter utbudet mellan 3 och 6 gram protein per 1/4-cup servering . Nötter och frön är låga i kalorier och under 200 kalorier per portion . Var försiktig försiktig vid inköp av nötter med salt , vilket ökar natriumhaltenoch orsakar uppblåsthet och dilatation .

Frukt och grönsaker

Frukt och vegetabiliska proteiner försörjnings näringsämnen såsom vitamin A, B , B12 , D, E , järn och andra mineraler som är viktiga för kroppen. Majs, potatis och spenat toppar listan över höga protein grönsaker med mer än 5 gram protein per portion . Ärtor , kronärtskocka , avokado och bladgrönsaker utbudet mellan 3 och 4 gram protein per portion . Sparris, broccoli , bananer och bär ger kroppen mer än 2 gram protein per portion . Med låga kalorier , hög vitamin -och mineralhalt och låg natrium , frukt och grönsaker är en optimal proteinkällaför kroppen . Addera