Tips för att öka protein att donera plasma

Plasma donera kräver att du upprätthålla en hög nivå av protein för att undvika att negativt påverka din hälsa . I genomsnitt bör du förbrukar 50 till 80 gram protein per dag . Mypyramid.gov rekommenderar att vuxna äter 5-6,5 motsvarande oz . av kött , fisk , bönor eller ägg per dag , samt tre portioner av mejeriprodukter . Dessa kombinerade portioner ger en majoritet av det protein du behöver innan de genomgått plasma aferes . Magert kött
kyckling och andra magert kött ökar protein i blodet .

Magert kött kan öka dina blodproteinnivåerutan att orsaka några problem med din hälsa . Vita magert kött som kyckling , fläsk och Turkiet ger protein och järn utan att dramatiskt öka kolesterol . Du bör äta nötkött i mindre mängder för att det är svårt att smälta . Medel portion kött ( ca 3,5 oz.) Innehåller ca 25 gram protein . Det amerikanska Jordbruksverket rekommenderar att ta bort synligt fett från kött som du laga mat , samt välja magra alternativ i beredda livsmedel som lunch kött
Skaldjur
Tuna - . Tillsammans med annan mager fisk - kan höja blodprotein före donationen .

Seafood ger ofta en underbar källa till hälsosamma magert protein . Fisk innehåller så mycket som 21 gram protein per 3,5 oz . servering . Den Harvard School of Public Health , förklarar att en sex oz . servering av lax innehåller 34 gram protein . Seafood ger också omega - 3 -fettsyror , som erbjuder en mängd andra positiva hälsoeffekter . Var försiktig med högt kolesterol skaldjur alternativ såsom räkor , dock . Addera ägg och mejeri
Ett glas mjölk gör blodet bra också .

Individuella ägg innehåller i genomsnitt sex gram protein . Harvard Health Publica varnar att ägg innehåller 212 mg kolesterol per portion , men eftersom de inte kan hitta en studie som anknyter konsumtion av ägg till hjärtsjukdomar , rekommenderar de att äta bara en helt ägg per dag . Mager mjölk eller yoghurt genomsnitt sex gram protein per portion . Enligt viktminskning för alla webbplats kan cheddarost innehålla så mycket som 25 gram protein per 3,5 ml . En oz . Är dock den typiska ost tjänstgör. Sojamjölk ger ett proteinriktalternativ till djurmjölk, eftersom det innehåller sex gram protein per åtta uns. . betjänar

Nötter , bönor och grönsaker
Bönor innehåller så mycket protein som - om inte mer än - kött .

Nötter ger en frisk källa till protein , samt kostfibrer och andra näringsämnen som din kropp behöver . Seed och mutter portioner lika normalt en fjärdedel kopp . Två oz . av mandel innehåller åtta gram protein , som gör två msk . av jordnötssmör. Solrosfrön innehåller sex gram per kvartal kopp , medan cashewnötter och mandel smör vardera har fem gram protein per portion .

Välj bönor över nötter när det är möjligt , eftersom de packa mer protein och mindre fett . Sojabönor innehåller så mycket som 29 gram per kopp , följt av linser vid 18 , svarta bönor vid 15 , och pinto bönor på 12 gram protein per portion .

Väg dina vegetabiliska portioner , eftersom de ger betydande mängder protein när konsumeras i lämpliga mängder . Ärter innehåller nio gram protein per kopp , medan en kopp spenat erbjuder fem . En kopp broccoli och en sex oz . bakad potatis båda innehåller fyra gram protein .

Tips för Plasma Aphresis

Oavsett hur hög din proteinnivåer , visas din plasma mjölkaktig ut när du konsumerar för mycket fett eller kolesterol . Välj magert protein över feta val såsom hamburgare och stekt mat .

Se till att du äter innan din plasma och stanna hydratiserade . Om du hoppar över flera måltider som leder fram till din donation kan dina nivåer inte är tillräckligt hög för att donera . BioLife Plasma Services rekommenderar att äta i minst tre timmar av att donera . Addera