USDA Daily Food Krav

Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) har publicerat nya riktlinjer för kostkrav och rekommendationer vart femte år sedan 1980 Syftet med Dietary Guidelines för amerikaner är att ge råd till personer i åldern 2 år och äldre om mängd och slag . av livsmedel som har kliniskt bestämts för att främja hälsa och samtidigt minska risken för allvarliga sjukdomar som har varit kopplade till dåliga kostvanor. Ger nedan är en uppdaterad lista med USDA kostkrav baserat på en 2000 kaloridiet , enligt de kostråd utfärdade 2005 . Fruit Group
Det rekommenderas att konsumera två koppar frukt varje dag .

Den rekommenderade mängden dagliga fruktintag är två koppar ( fyra portioner) . En portion frukt motsvarar 1/2 kopp färsk frukt , ett medium frukt , 1/4 kopp torkad frukt eller 1/2 kopp juice .
Vegetabiliska Group

USDA rekommenderar intag av en mängd olika grönsaker .

Det rekommenderade intaget av grönsaker per dag är 2,5 koppar ( fem portioner) . Den vegetabiliska gruppen ingår mörkt gröna bladgrönsaker , orange grönsaker som morötter , baljväxter (inklusive bönor) och stärkelserika grönsaker som potatis .
Grain Group
Lägga fullkorn till ens kost rekommenderas starkt .

Den genomsnittliga amerikanska bör konsumera sex uns av korn dagligen . Ett uns av spannmål motsvarar en skiva bröd , en kopp torkad spannmål eller 1/2 kopp koka ris eller pasta . USDA rekommenderar ökar i mängd hela korn för att tillhandahålla nödvändiga dagliga fiber .
Meat Group
Enligt USDA , magert kött är det bästa valet .

Den rekommenderade mängden kött är 5,5 gram per dag . En en - ounce servering av kött är ett uns av mager fågel, fisk eller rött kött , ett ägg , eller 1/2 kopp av nötter .
Milk Group

USDA rekommenderar tre koppar mjölk dagligen . Detta krav kan också uppfyllas genom att konsumera yoghurt eller ost .

Oljor

Det rekommenderade dagliga intaget av oljor är 24 gram , eller sex matskedar . I denna grupp ingår mayo och salladsdressing .
Diskretionär Calorie Allowance
Candy är en diskretionär kalorier ersättning .

Ytterligare 264 kalorier kan komma från en fast fett och socker källa .

Ytterligare rekommendationer för kvinnor

USDA rekommenderar att kvinnor i fertil ålder ökar intag av livsmedel som innehåller mycket järn och folsyra .
Ytterligare rekommendationer för Elders

förmågan att absorbera vitaminer minskar när människor ålder , alltså personer över 50 bör öka sina intag av vitamin- rika livsmedel och kosttillskott , enligt USDA . Addera