Vad att lägga på proteinshakes

De flesta proteinshakes och barer är baserade på proteinkoncentrat . Dessa pulver aminosyror formler som kommer från soja , mjölk eller ägg kan vara effektiv - men de är dyra och högt förädlade . Naturliga proteinkällor kan vara billigare . De kan ge inte bara lika mycket protein men också ytterligare viktig näring . Massor av ingredienser kan läggas till protein shakes bara för smak , från choklad till kakor . Men några typer av livsmedel förbättra smak , konsistens och helhets näringsinnehåll . Mejeri

Mjölkprodukter är en stor naturlig källa till protein . Kasein, den primära aminosyra i mejeriproteiner, smälter långsamt. Detta ger en stadig tillförsel av protein under loppet av flera timmar , hindrar en katabola tillstånd . Mjölk eller grädde kan användas i shakes att åstadkomma en tilltalande, tjockare konsistens , samt förråd av protein. Råa ägg är en idealisk källa till protein och kan tillsättas av samma skäl , men de bär risken för salmonellainfektionså är i allmänhet inte rekommenderas .
Frukt och nötter
< p > lite frukt kan gå en lång väg mot att förbättra smaken av en intetsägande proteinshake . Bananer , bär och citrus är vanliga tillägg som ökar näringsinnehåll och konsistens skaka . Mutter smör , särskilt jordnöt, valnöt , mandel , är utmärkta naturliga proteinkällor. Försök att blanda jordnötssmör med fullkorn havremjöl för en läcker , fettsnål komplett protein . Addera Hampa Pulver
p Om du absolut måste använda ett pulver till din proteinshake , anser pulveriserad hampfrö . Även hampa inte innehåller så mycket protein som vissa andra typer av pulver , kan den kompletteras med hjälp av mejeriprodukter eller mutter smör . Vad hampa har att andra proteinpulver inte är naturliga omega - 3 -fettsyror , som sänker risken för hjärt-och kärlsjukdomar och cancer . Addera