Vad gör Riboflavin gör ?

Riboflavin är en vanlig ingrediens i vissa livsmedel och kosttillskott på hyllorna i hälsokostbutiker och apotek . Här är en uppdelning på vad detta ämne är och vilken effekt det har på kroppen . Överväganden

Riboflavin är ett vattenlösligt vitamin , även känd som B2 , som finns naturligt i ett sortiment av livsmedel , som konserveringsmedel i en rad konsumtionsvaror , som en vitaminförädlingsföretaget, som en karamellfärg och som ett komplement tas i form av ett piller .
Funktion

Riboflavin hjälper till reparation och underhåll av kroppen , nämligen din hud , hår och ögon . Det är ett nödvändigt vitamin för att metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner till energi för användning i kroppen. Det hjälper också absorbera andra vitaminer och mineraler i kroppen . Eftersom Riboflavin absorberas lätt , men kan inte lagras , behöver du ett rekommenderat dagligt intag av mellan 1,1 och 1,3 mg per dag . Om du äter vissa livsmedel , kan detta förslag intag lätt uppnås utan ytterligare tillskott .

Typer

Riboflavin finns naturligt i många av de livsmedel vi äter på en dag till dag . Det finns i bananer , sparris, okra, edamame ( sojabönor) , svamp ; mejeriprodukter såsom mjölk , keso , yoghurt , ägg , kött och fisk ; nötter som mandlar ; och de flesta gröna bladgrönsaker som mangold och spenat . Den finns också som tillsats i spannmål, pasta och barnmat
Storlek

En kopp mjölk innehåller 0,4 mg Riboflavin . ; en kopp spannmål innehåller samma , gör en snabb frukost värd 0.8 mg . Andra produkter är fördelade enligt följande : ett ägg innehåller 0,3 mg , ½ kopp keso och ½ kopp svamp innehåller 0,2 mg , en 6 - oz fläskkotlett innehåller 0,6 mg , och en kopp antingen broccoli eller spenat har cirka 0,2 mg .
Expert Insight

Idag är de flesta människor får mer än tillräckligt Riboflavin i sin kost , så tillskott är oftast inte behövs . Plus , om du tar en vanlig multi - vitamin , du får mer än tillräckligt med riboflavin . Addera