Vad man ska äta för att mjuka Pallar

Förstoppning , inflammation i tarmarna och matsmältningsbesvär är alla vanliga problem som beror på att inte äta tillräckligt med fiber . Resultatet av en fiberfattig kost är en brist på tarmrörelser , och detta tillstånd kan orsaka obehag och några skadliga biverkningar. Människor som inte har tillräckligt med tarmrörelser måste äta mer mat som mjukar upp avföringen ; detta främjar hälsosam eliminering och minskar risken för vissa hälsoproblem och sjukdomar . Olika typer av mat att äta

Flera frukt, grönsaker och fullkornsprodukter innehåller höga halter av fiber , och är effektiva på att mjuka upp avföringen. Dessa inkluderar russin , dadlar, vindruvor , fikon, lakrits , psylliumfröskal , brunt ris , fiberrik spannmål ( t.ex. Raisin Bran eller müsli ) , havregryn, majssirap, guava frukt , sojamjölk , äpple pektin , honung och vissa kryddor som koriander , gurkmeja , fänkål och kummin .

Effekter

äta fiberrik mat regelbundet ökar antalet tarmtömningar och minskar risken för förstoppning . Livsmedel som mjukar upp avföringen kan främja matsmältningen , förbättra absorptionen av näringsämnen , öka energinivåer naturligt , reglera aptiten och förbättra den totala välbefinnande . Addera Varning

när du lägger till mer fiberrik mat till kosten , är det viktigt att dricka mer vatten under dagen och se till att de nya livsmedel som förs in i dieten kommer inte utlösa några födoämnesallergier . Vissa personer kan vara allergiska mot havre eller psylliumfröskal . Det är också viktigt att lägga fiber till kosten långsamt . Att äta för mycket fiberrik mat vid en måltid , eller under loppet av dagen , kan förvärra symtomen på förstoppning och orsaka uppsvälldhet eller obehag .

Livsmedel för att undvika
< p > Vissa livsmedel bör undvikas helt och hållet när man försöker mjuka upp avföringen och öka tarmrörelser . Dessa omfattar bearbetade livsmedel , stekt mat , mjölkprodukter, vete , rött kött , bakverk och kakor , instant potatismos och torkade bönor . Alla dessa livsmedel kan öka risken för förstoppning och gör det svårt för kroppen att tillgodogöra sig nödvändiga näringsämnen .
Hälsofördelar

Några av de mest betydande hälsoeffekterna av äta massor av mat som mjukar upp avföringen inkluderar hälsosam viktminskning , mer tillfredsställelse från varje måltid , minskad aptit , minskad sug, lägre blodtryck , förbättrad matsmältning , friskare hud och en minskad risk för gas eller uppblåsthet efter måltid .
Addera