En hälsosam vikt kommer inte lätt för alla ... speciellt med superstoramåltider väntar på bekvämt drive -beskrivningar och godis lurar i varje kassan körfält . Men med vissa positiva livsstilsförändringar , kan du behålla en hälsosam vikt .
Först måste du bestämma exakt vad en hälsosam vikt för dig . Body Mass Index ( BMI ) är inte en exakt vetenskap , eftersom den inte tar hänsyn till muskelmassa , men ett BMI på 18,5 till 24,9 anses normalt . Du kan använda en online- kalkylator för att avgöra din nuvarande BMI . Din läkare kan också hjälpa dig att avgöra en hälsosam vikt för din ålder , kön och kropp ram .
När du har kontrollerat att din nuvarande vikt är frisk , kan du bestämma din kalori behov . Ange din ålder , längd, vikt och kön i en online kaloriräknare att uppskatta hur många kalorier du bör äta för att behålla din nuvarande vikt .
Du behöver inte räkna varje kalori du äter för resten av ditt liv. Det är inte en rimlig och hållbar praxis . Men överväga att hålla en mat dagbok för tre till fem dagar - en kort stint på märkning ner de kalorier du äter kan kasta ljus över dina matvanor . När du har ett handtag på dina matvanor , kan du lägga maten tidskriften åt sidan och vara medveten om vad du äter .
Hälsosam mat val
Att stanna slim , välja en mängd olika livsmedel som är tät på näringsämnen och främja hälsa .
Frukt och grönsaker bör göra upp en stor del av din kost . Olika färgkategorier av produkter tenderar att vara rik på olika näringsämnen , så tänk på regnbågen vid val av frukt och grönsaker --- välj röd, orange , gul /vit , blå /lila och gröna objekt för att se till att du levererar dig med en sortiment av vitaminer och mineraler .
När det gäller protein , gå magert . Välj fågel, fisk och magrare kött oftare än röda och fetare köttbitar . Ägg är också en bra källa till protein , liksom bönor och nötter .
Oavsett om det är havregrynsgröt till frukost , fullkornsbröd för din smörgås , korn i din soppa , eller brunt ris med din middag , fullkorn är en hälsosam och energifrämjandemat . Låt dig inte luras av förvirrande förpacknings påståenden som " gjorda med helt vete " eller " multi - grain . " Dessa påståenden har inte nödvändigtvis att en produkt är fullkorn . Istället leta efter den gula Hela spannmålsrådet sigill eller kolla ingredienslistan ; en fullkorn bör vara en av de första ingredienserna .
Portion kontroll
Vilka livsmedel är tabu ? Enkelt uttryckt : Ingen. Mat är inte fienden . I själva verket är maten tänkt att avnjutas och njöt . Om du är sugen dubbel choklad fudge glass, gå vidare och ha lite . Men ha en skopa i stället för en stor skål full . Och kanske lägga av hot fudge och vispad grädde .
Din kropp behöver näring för hälsa och energi , så det är viktigt att först välja hälsofrämjande livsmedel . Men , om du fortfarande inom din dagliga kaloriområde, det är okej att spendera pengar på en behandling då och då . Tricket är del kontroll .
Allt du äter --- från den friskaste av livsmedel till enstaka behandlar --- måste vara i rimliga portioner . Under årens lopp har vår uppfattning om portionsstorlek fått ur smäll . Många färdigförpackningar kan tyckas vara en enda portion , men när du kontrollerar märkningen , kan du lära dig att de inte är . När du inte har en näringsvärdesdeklarationen händig , kan några visuella ledtrådar hjälpa dig med portionsstorlek : En servering av producerar är ungefär lika stor som din knytnäve , en portion protein är ungefär lika stor som en kortlek , en tennisboll är storleken på en 1/2 kopp glass , och spetsen på tummen är en portion av jordnötssmör . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom