Vad är Lakning Foods

? Urlakning livsmedel tömma kroppen på vitaminer och mineraler . De tömma kroppens vitamin butiker genom att förhindra absorption , bryta ner näringsämnen eller skadar vävnader såsom ben . Mineraler, bland annat kalcium , magnesium och järn är särskilt utsatta för urlakning . Om du är med hög risk för benskörhet och andra sjukdomar orsakade av brist på näringsämnen , begränsa ditt intag av följande livsmedel och drycker . Fiberrik mat

Fibern och fytinsyror i fullkorn och grönsaker kan binda till kalcium , järn och zink och hålla kroppen från att absorbera mineraler . Tunna ben , anemi och hudproblem kan uppstå. Fiberrik mat har många fördelar . Exempelvis fiber binder också till kolesterol och sveper den från kroppen och det kan förhindra förstoppning. Inte eliminera fiber från din kost , men undvika att äta fiberrik mat inom några timmar efter intag av kalciumtillskott eller andra mineraler .
Salt

Hög natriumintag påskyndar förlusten av kalcium via njurarna , en process som läcker mineralet från ben . Federal näringsmässiga riktlinjer kräver att äta mindre än 2300 milligram salt per dag , men personer med hög risk för saltrelateradehälsotillstånd bör ligga under 1.500 milligram dagligen . Skär ner på saltkonsumtionengenom att styra undan från förädlade livsmedel såsom konserverade soppor , mellanmål kex och chips .

Foods med fosfor

Mineral fosfor är viktigt för människors hälsa . Det reparerar vävnadsskada , hjälper njurar filter gifter och balanserar upptaget av andra näringsämnen . Dock kan för mycket fosfor hålla kroppen från att absorbera järn , kalcium, magnesium och zink. Fosfor - high livsmedel och drycker som nötkött , kyckling och cola kommer att tvinga kroppen att dra kalcium från skelettet för att hålla blodnivåerna av båda mineraler balanserade . Sköra eller tunna ben och tandproblem kan följa .
Koffein

koffeinhaltiga drycker och livsmedel såsom kaffe , te och även några praliner skada absorption av magnesium , kalcium , zink , järn , kalium-och B-vitaminer , som alla är viktiga för ben, vävnad och hjärthälsa. Kaffe och te också öka urinering , vilket kan leda till snabbare förlust av vitaminer och mineraler . Men kaffe , te och mörk choklad har också hälsofördelar, bland annat öka fettförbränningen och förebygga migrän . The Food and Drug Administration anser koffein säker . Begränsa konsumtionen bara om du är hög risk för benskörhet och andra sjukdomar relaterade till mineralbrist .
Alkohol

dricka mer än 3 gram alkohol per dag hindrar magen och bukspottkörteln från att absorbera kalcium och vitamin D. Alkohol dämpar östrogen , vilket saktar kroppens benuppbyggnad och kan orsaka benskörhet . Alkohol ökar också kroppens nivåer av stresshormonet kortisol och parathormon, som båda kan bryta ner ben om de är närvarande i stora mängder . Addera