Veckans sunda matvanor Plan

Att utveckla en hälsosam kost plan kan lämna många känsla överväldigade med utsikten av montering i näringsrika måltider . Med rätt planering och färdiga livsmedel , att få rätt mat för att främja en sund kropp kommer att bli en lätt match . Prova några av dessa livsmedel förslag och tips för att få dig på rätt spår med en veckomåltidsplan. Färdiga delar

Hektiska , snabba liv ger inte många människor tid att laga mat . Ge dig själv en paus genom att göra rätter i början av veckan att äta till frukost , sätta i arbete och njuta vid middagstid.

Quiches är den perfekta en - maträtt måltid som kan ätas när som helst på dygnet . Skär ner på kalorierna med hjälp av äggvita . För en en quiche, använd två koppar äggvitor . Du kan skära ner på tiden genom att köpa äggvita från butiken . Blanda i alla dina favorit grönsaker och en magert protein såsom kyckling . Grädda i en hel-vete skorpa , och tjäna för en morgon måltid eller värma upp på kontoret .

Kyckling och kalkon bröst kan kokas , pocherade eller grillad på en gång och används på sallader och smörgåsar . Hel - vete skorpa pizzor kan göras och frysas för middag måltider . För att göra det enklare , skära upp pizza , och förvara i folie .
Grocery Shopping

Matinköp i slutet av dagen kan leda till att välja unhealthful bearbetade livsmedel . Försök att hitta en tid på dagen efter att du har ätit . Gå in med en lista som innehåller grönsaker, frukt, magert kött, sojaprodukter och fullkornsprodukter . För att du alltid ha dessa poster till hands , skriva på en lista på ditt kylskåp när ett objekt får användas . Istället för en vanlig kalori -lastat pasta , gå för en vete pasta som har massor av fiber . Undvik deli kött för sin höga natriumhalt, och gå för hummus , avokado , mager ost och tofu . Du kan snabbt göra en hel-vete wrap med hjälp av någon av dessa livsmedel . Välj din favorit frukt för topping på yoghurt eller gröt för hälsosamma frukostar . Alltid ha till hands en låg salthalt soppa för de nätter du inte vill göra någonting . Du kan alltid koppla ihop den med en sallad på spenat och balsamvinäger dressing .
Måltider

Skapa en plan som ger dig tre hälsosamma måltider med båda mellanmål under hela dagen .

Morning förrätter kan inkludera tofu förvränger, äggvita omeletter och svarta bönor och ägg .

Great snacks består av grönsaksskivoroch hummus eller frukt med jordnötssmör . Även en liten mängd icke salta nötter kan öka din ämnesomsättning mid - meal .

Motstå arbets frestelser genom att i rökt lax wraps , misosoppa , brunt ris burritos , eller tempeh och grönsaker .
< P > Ge dig själv ett utsökt sätt att avsluta dagen med ångad fisk och grönsaker med sojasås , kalkon sallad med getost och rödbetor , cous cous med lammkotletter , eller tomatsoppa med ett stänk av fetaost .

Check några av dessa alternativ , och skapa ett mini kokbok för vad som fungerar bäst för dig . Det kommer att ge dig fantastiska idéer om vad du vill äta i framtiden . Addera