Viktiga fakta om att äta för mycket snabbmat

Snabbmat är en välsmakande , bekväma , rimligt billiga alternativ till en hemlagad mat , och väljs ofta av personer med fullspäckade scheman och begränsad fritid . Nackdelen är att många ingredienser i snabbmat är dåligt för din hälsa . Pommes frites , hamburgare, stekt kyckling , pizza , sub smörgåsar , tacos och läsk är lastade med kalorier , mättat fett , transfetter , salt och socker , och har lågt näringsvärde . Många snabbmatsrestauranger ger detaljerade näring information om maten på sina menyer för konsumenter som är oroliga för sin hälsa . Välj dina alternativ noga . Kalorier

Snabbmat är ofta hög i kalorier ; om de konsumeras regelbundet , lägger snabbt upp , vilket orsakar kraftig viktökning , fetma och relaterade sjukdomar . En typisk snabbmat måltid bestående av en hamburgare , pommes frites och en drink kan uppgå till cirka 1.600 kalorier , vilket är tillräckligt för två personer . Måltider från snabbmatsrestauranger är överdimensionerad , uppmuntra dig att äta för mycket .
Mättat fett

Det behövs en liten mängd fett varje dag som en del av en hälsosam kost , och omättat fett bör stå för merparten av ditt fettintag . Snabbmat är ofta mycket mättat fett - ohälsosamt fett som täpper artärer och kan öka risken för hjärtsjukdom . En Big Mac med medel frites innehåller 55 g fett - det är mer än två tredjedelar av fett som behövs för en dag , varnar Cooperative Extension System Addera transfetter
< br . >

Transfett , eller delvis härdade oljor , görs när väte läggs till flytande vegetabiliska oljor för att stelna dem . Transfett är billiga att tillverka och kan användas flera gånger för att fritera livsmedel. De ge smak och konsistens till livsmedel och erbjuda ett kostnadseffektivt sätt att laga mat för snabbmatsrestauranger . Transfett höjer kolesterolet och ökar risken för hjärtsjukdomar , stroke och typ - 2 diabetes . Ditt dagliga intag av transfetter bör uppgå till mer än 1 procent av din totala dagliga kalorier , säger American Heart Association .
Natrium

Ett högt natriumintagär en av de viktigaste bidragsgivarna till högt blodtryck och hjärtsjukdomar - friska vuxna bör konsumera mer än 2300mg natrium per dag , säger MedlinePlus . Snabbmat är ofta mycket salt . En dubbel ostburgare med stor pommes frites kan lätt innehålla mer än 1500 mg natrium och fyra chicken nuggets kan innehålla 850 mg .
Näringsämnen

Snabbmat erbjuder lite i vägen för frukt och grönsaker , som är en viktig källa till viktiga vitaminer och mineraler . En diet till stor del består av snabbmat kan leda till en dålig intaget av viktiga näringsämnen och orsaka undernäring. Som ett resultat kan du saknar energi och vitalitet , känner sig deprimerade , lider av dålig hud , hår och naglar och känner mig allmänt dålig. Addera