Det bästa sättet att undvika mineralbrist är att äta en välbalanserad kost som har gott om variation . En balanserad måltid plan är också det bästa sättet att viktminskning på ett säkert och hälsosamt sätt. Kalorier är viktigt när du försöker gå ner i vikt , men du ska aldrig begränsa kalorier till den punkt där mer än två pounds av viktminskning kommer att ske i en vecka . En fem hundra kalorier skära i den totala mängden kalorier per dag som krävs för att behålla din nuvarande vikt kommer att ge dig en £ 1 viktförlust i slutet av veckan . Mer kalorier kan brännas genom träning för att ge dig en extra kilo i vikt på en vecka . Mer än detta belopp kan vara osäkra och unhealthy.Plan dina måltider för att inkludera protein från magert källor som soja eller magert kött , fågel och fisk . De kolhydrater som du väljer för en viktminskning plan bör innehålla frukt grönsaker och fullkornsprodukter . Friska fett krävs också för en balanserad kost . Håll dig borta från transfetter och använda sunt fett som olivolja istället .
Kosttillskott
En högkvalitativ multivitamin som även innehåller mineraler är ett bra sätt att undvika mineralbrist på en viktminskning plan . Brister i vissa mineraler som magnesium , kan leda till oförmåga att förlora weight.To hitta den bästa multivitamin för dina behov , leta efter en som ger dig alla de rekommenderade dagliga kraven . Ett kalciumtillskott rekommenderas om man inte kan få 1200 mg kalcium från kosten och en multivitamin . Detta är en särskilt viktig mineral för kvinnor i klimakteriet .
Matgrupper
ett viktminskningsprogram bör inte hoppa över någon av de livsmedelsgrupper . Du borde få de flesta av dina vitaminer och mineraler från maten . Hoppa över hela grupper kan resultera i en mineralbrist . Leta efter substitut , om du inte kan äta mat från några av de grupper som kött och fisk . USDA riktlinjer är ett bra ställe att börja för att utveckla din hälsosam viktminskning plan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom